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晨起9式瑜伽消肿塑形

2017-08-31爱美网
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核心提示:试一试这9个瑜伽姿势,早餐唤醒全身的细胞吧。

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  与其早上睁眼就点开手机继续赖床,不如伸个懒腰来用又能瘦又能美的姿势醒过来!

  一日之计在于晨,起床睁开眼就开始瘦身大计、练好清晨瑜伽,不仅可以唤醒每一颗沉睡的细胞,收获一天饱满的精神状态,还可以塑造出柔美的身体线条,打造易瘦体质。所以大早上起床来几式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的减肥效果吧~

  起床准备:

  与其玩着手机赖床,不如在睁开眼后先伸个懒腰,做两到三分钟的深呼吸,注意要用腹部呼吸,带动肌肉运动,达到调整目的,同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势,将你的身体活动开来啦。

  * 躺平,双脚并拢,手臂置于两侧,手心向下。

  * 吸气不动,呼气,腹部用力提起腿,手尖指向脚尖方向,背部不离开地面,整个身体调整到平衡状态。

  * 双腿分开到与肩同宽,背部绷直,双臂水平打开,吸气。

  * 呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  * 呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  * 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下压,同时呼气。

  * 吸气,伸直手臂双腿,膝盖离开胸部,并保持片刻。

  * 呼气,双手打开,弯膝。还原仰卧动作。

  * 仰卧于地上,抱头。

  * 屈膝抬高两腿,蹬自行车。

  * 先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  * 仰卧,两腿伸直,两臂放于体侧,掌心向下;

  * 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面,左右摆动;

  * 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

  * 平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。

  * 吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展。

  * 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。

  * 仰卧,绷紧全身,手脚向前向后伸直。

  * 吸气不动,呼气,尽可能高地提起腿,上半身向前倾,指尖脚尖指向同一方向,手臂腿部平行。

  * 腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  *俯卧,双腿伸直,上体向前移动。

  *两大腿根触地,胸部上挺,头后仰,保持片刻。

  *脚后跟抬起高于臀部,放松。

  *身子朝左侧撑,形成一条斜线。

  *保持左手心贴地,右手心放于体侧。

  *吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂形成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。

  *呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。

  *换右侧做相同的练习。

  结束动作:

  静站或者静坐几分钟来调整呼吸,美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽,不仅内在柔和,外在美丽,空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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