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怎么减肥最有效果 实胖虚胖各有良方

2017-09-04爱美网
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核心提示:怎么减肥最有效果?首先你要了解自己的肥胖类型,到底是实胖呢?还是虚胖呢?因为它们的减肥方法是不一样的。下面,我们就来看看中医对实胖和虚胖人士的减肥建议吧!

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  很多MM都在问怎么才能有效减肥?你得分清自己是实胖还是虚胖!肥胖在中医里面可以分为实胖与虚胖两类。

  什么是虚胖?

  虚胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起来壮硕,实际上运动能力较差,稍微有一些体力劳动或者身体锻炼,就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显,肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重,食欲不振或者食量减少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

  什么是实胖?

  实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。

  如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

  实胖的表现:

  1、平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了

  2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

  3、小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深

  4、外表看上去多肉,结实

  5、经常感到口干舌燥,多浓痰

  6、脸色较红润

  7、睡觉会做噩梦

  虚胖的表现:

  1、在饮食方面有两种极端,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大,易流汗,怕热。

  2、肌肉松松垮垮,肥胖区脂肪无弹性形,发生下垂现象,且反弹力度不够。用手轻拍,有晃动现象。

  3、平时很少运动,特别容易发困,且有不爱运动,能坐着不站着,能躺着不坐着的懒惰习性。

  4、尿液颜色清淡。

  5、手脚容易感觉肿胀,尤其是蹲下时,小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。

  6、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易出汗。

  7、身体容易感到疲累。

  虚胖怎么减肥?

  虚胖的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主,而不是一味的节食,就算吃不多,效果也不明显。所以这个时候千万不能靠节食来减肥。对此类虚胖者来说,脾虚、湿邪困脾是致病的根源。如果节食,只能导致脾气进一步虚弱,无法运化水谷精微,导致身体状态更差,长肉速度更快。此时最理想的办法在于健脾祛湿。脾的功能强大,体内湿气有一定程度的减少,虚胖的状态就会改善很多。

  虚胖人士运动减肥方法

  运动是有效减肥的不变之法,也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时,有助于肺部去湿浊之气,吸收最新鲜的空气,供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快,体内各项器官有效运转,不仅能够提高工作效率,更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。

  虚胖人士饮食减肥方法

  前面说到,虚胖多半有两种情况,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大,易流汗,怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中,前一种多为零食爱好者,不需节食,仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

  推荐减肥食疗

  1、荷叶粥

  材料:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖适量。

  做法:将粳米洗净之后,加水用大火煮沸10分钟后,加入切碎的荷叶,转小火熬煮15分钟,放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

  作用:荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效,去湿利水的作用很明显。

  2、半夏山药

  材料:淮山药30克(研末)、制半夏10克。

  做法:将制半夏用温水洗净,砂锅内煎煮40分钟,去渣留汁,调入山药粉,再煮沸2到3次,加适量白糖调匀即可,空腹食用。

  作用:半夏可以湿化痰饮,山药能健脾益气,因此常饮此粥有健脾利湿的效果。

  3、红豆薏米粥

  材料:生薏米20克,红豆30克,二者洗净浸泡半天。

  做法:将薏米放入锅中,加适量水,煮到半软之后,加入红豆,一起煮熟,再加入适量冰糖,等冰糖溶解之后就可以服用了。

  作用:薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手,二者协同作用,对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用。

  4、胡萝卜淮山内金汤

  材料:胡萝卜200克,淮山药30克,鸡内金15克,红糖适量。

  做法:将胡萝卜、淮山药洗净切块,与鸡内金同煮30分钟之后,加红糖调味即可。

  作用:胡萝卜、鸡内金和山药都是健脾之物,能够调节痰湿肥胖患者的脾胃升降功能。

  实胖人士减肥注意事项:

  实胖的人身体不是过分的肥胖,只是看起来比较壮,没有其它相关疾病,肝胆肾功能代谢都比较正常,这种减肥比较容易,只要严格控制饮食,适量增加运动就可以了。

  实胖人士饮食减肥建议:

  1、调整饮食习惯。

  早晨、中午尽量多吃,热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主,连油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千万别吃油炒菜,吃什么?炖菜,咕嘟菜。

  2、尽量少吃肉。

  什么叫尽量少吃?举一个例子,原来每天吃半斤肉,现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃,完全不吃也坚持不住,坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉,那就想吃就吃,不过一方面要少吃、加以节制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!坚持最重要!

  3、食物多样性,营养均衡,适量控制总热量摄入。

  以碳水化合物础,可根据体重变化保持适量蛋白质摄入,保证蔬菜基本摄入,适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量,少油、少盐、少糖。

  4、饭后适当运动。

  饭后休息半个小时,然后快走三四公里。晚上回来以后,泡泡脚,把汗泡出来。只要坚持住,慢慢这个肉就下来了,减肥也就成功了!

  实胖人士运动减肥建议:

  想要达到理想体重,有氧运动是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

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