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运动后到底该不该吃东西

2017-09-0539健康网nanako
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核心提示:还在拼命跑步减肥吗?还在挣扎这没有什么效果吗?今天小编给你推荐的20分钟燃脂训练,比跑步效果好很多哦。

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  跑步可以燃脂,但是能燃脂的训练还有很多,下边给你一个20分钟的燃脂训练,效果是跑步的两倍,别怀疑,你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来。

  

  徒手深蹲

  毎组包含18-20次动作。别觉得简单,我们要求的是20秒内18~20次完美深蹲,组间休息10秒。毎组包含18-20次动作。

  

  俯卧撑

  俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  

  仰卧起坐

  练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。注意用腹肌的力量控制,而不是肩膀脖子手臂的力量。

  30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

  以上三个动作做完一轮为一个循环,重复几个循环,做够20分钟。

  

  运动建议

  会对你进行这个计划有帮助

  1.注意力放在强度上,而不是时间!

  这与你进行多长时间运动无关,而是与你是否尽全力有关,不要让你的运动只是走走过场!

  2.对自己狠一点,别刚感觉到累就选择放弃!

  当你完成这个训练后,问问自己,整个过程中有没感觉很困难?有没有逼迫自己?

  3.还记得和自己竞争么?给它添加一些趣味性!

  一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性,挑战性,那么不妨在这20分钟里,自己心里默默记录一下一共做了多少轮,这个数字就是你下一次将要突破的数字!

  4.如果可以,每周3次

  放开你的音乐目录,可能的话让音乐大一点吧,利用好手机的定时器,设定好时间,热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐。

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