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好的早餐是成功减肥的第一步

2017-09-0639健康网nanako
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核心提示:快节奏的生活,让很多人无暇顾及吃早餐,可不吃早餐对于身体有伤害,对于减肥的人来说更是一种刺激。

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  好多减肥的人再求各种减肥秘籍,今天,小编也来分享一个减肥秘诀:吃早餐!

  不吃早餐,就像没加油的车子!忙碌一天开始之后,必须动脑、动手、动身体,就好比一部蓄势待发的车子,如果不吃早餐,就像没加油的车子,没有食物供给醣类至血液中,经过氧化产生能量。肚子空久了,血糖降低,意识会受到影响,长久下来,体质也会变成酸性,造成血液循环不良,整天呵欠连连,老提不起劲,而且很容易有黑眼圈。

  

  不吃早餐,注定就没精神!

  身体在8~10个小时的睡眠当中,身体内脏功能和机能都处于休息状态中,一早醒来极需补充营养,如果只是随便吃吃,甚至不吃,以致于在中餐时一次吃回来,此时所有的血液都会去胃肠帮助消化,脑袋便容易缺氧想睡觉,精神也会愈来愈差。

  

  不吃早餐,体内毒素无法排出!

  吃早餐可以刺激新陈代谢率,如果不吃早餐,身体会一直处于低代谢率的状态,能量也无法提高,相对地,体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐,只会越减越肥!为了减肥,不吃早餐或随便吃吃应付了事,结果只会花更多的精神、时间去提振体力,反而会耐不住肌饿,不知不觉越吃越多,减肥也只会越减越肥。

  

  健康的早餐怎么吃呢?

  用小麦米饭代替面包

  上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐,但是,如果想有效地减肥,还是建议早餐吃米饭,最好是小麦米饭。

  小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低,能燃烧内脏脂肪;富含膳食纤维,非常耐饿;米粒小而富有弹性,口感不错,不失为早餐的一个好选择。

  早餐种类要丰富

  不要以为早餐只有小麦米饭就够了,营养师建议,一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现,鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿,其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量,让肚子饱的时间更长。

  吃早餐也讲究顺序

  早上起床后喝一杯温开水,可以冲洗胃部的代谢废物和毒素,提高基础代谢水平。

  吃早餐时最好先吃蔬菜,因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升,促进胰岛素的分泌。

  原来吃早餐也有这么多的技能,想要健康减肥的你都get到了吗?从明天开始好好吃早餐吧。

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