别只盯着体重秤 “胖不胖”关键看腰围

　　相信很多正在减肥的人都有着同样的状态：每天除了控制饮食、增加运动量之外，最重要的事就是盯着体重秤观察数字的变化，掉了1斤就万分惊喜，动力十足；然鹅一旦体重秤没有变化甚至增重，就心灰意冷，“我锻炼了这么久怎么还没变轻？！”体重秤的数字真的那么重要吗？真的能完全反映出你的减肥成果吗？答案：并不是！

　　我们知道科学的衡量体重可以根据BMI（身体质量指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　但其实体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，却不能确切地反映身材的胖瘦。

　　近日CNN援引一份最新研究称，BMI并不能完全科学地反映肥胖状况。此前人们认为BMI在25到29.9之间正常，超过30属于肥胖。但最新研究发现，BMI数值正常的人仍有一半存在身体脂肪含量过多的可能。这种人的典型特征是身材总体正常，但肚子上肉多。

　　也就是说，胖不胖已经不能只看BMI指数了，身体脂肪含量也是一项重要指标。

　　身体脂肪含量，也就是脂肪率，指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。在健身房、体检机构都可以测脂肪率。

　　没有条件随时测脂肪率，我们在生活中如何判断身体脂肪含量是否超标呢，有个很直观的方法就是量腰围。腰围值是身高的一半或更少，就说明身体脂肪含量正常，属于健康水平。

　　尤其是现在的年轻人工作大多是在办公室坐一天，腰部的脂肪更加容易堆积，所以随时监测好自己的腰围，比监测体重更重要呢。如果你BMI体重指数正常，但腰上赘肉多的话，很可能也是肥胖人士哦。

　　说到这里，小伙伴们是不是已经很急切的想要量一下腰围了，如果你已经是小肚腩一族也不要担心，这就为你推荐一些瘦腰的方法，速速做起来吧。

　　日常好习惯 赶走小肚腩

　　喝蜂蜜水，帮助排便

　　蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果更佳。

　　腹部按摩

　　按摩能够减肥？基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

　　端正坐姿

　　久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的白领们。

　　经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　缩腹走路

　　小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　九个腹部燃脂动作 在家练出马甲线

　　除了日常生活习惯，每日做一些燃烧腰腹脂肪的运动也可以达到瘦腰的效果。为你推荐一套虐腹动作，坚持练，马甲线在向你挥手。

　　一共九个动作，每个动作坚持三十秒

　　第一个动作为平板支撑跳跃，背部保持挺直，脚并拢开始往外跳，跳回来，整个过程保持腹部收紧，中间不要停顿，坚持三十秒。

　　平躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿九十度向上伸直，直着放下来往回收，最重要的是保持双腿放下来是直的，坚持三十秒。

　　上半身保持与上个动作同样的姿势，下半身两腿并拢向身体的两边倒，坚持三十秒。

　　平板支撑状态，双腿交替向上爬，坚持三十秒。

　　螺丝旋体，手合起来向身体两边旋转，眼光跟随手的动作，如果感觉简单可双脚离地，坚持三十秒。

　　平板支撑状态，爬山动作右腿保持住15秒，换左腿保持15秒。

　　用脚画圈，逆时针三十秒，顺时针三十秒。

　　像骑单车一样，双手抱头，腿部交错向外踢，手肘尽量碰对侧膝盖，坚持三十秒。

　　平躺，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打三十秒。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。