吃对了 减脂效果加倍

　　七分吃三分练，减脂最基本的原则大家都了解，今天小编就给大家说说减脂期的饮食。

　　七分靠吃三分靠练真的是感知颇深，七分靠吃并不是说要饿着肚子断食节食，而是营养均衡八分饱，少油控糖低加工。一开始你会不适应，坚持一个月你的身体就会趋向健康的饮食，你会自动屏蔽垃圾食品。

　　热量从口进

　　说到减脂，那必定离不开热量的计算；而说到热量，来源则是日常的饮食，热量越高的食物，没有消耗出口，就越容易囤积脂肪，造成肥胖。

　　饮食对减脂增肌的重要性

　　为了减脂，除了运动我们还要控制多余热量的摄入，实现热量消耗大于摄入。换种说法：你在健身房撸铁两小时，然后一个汉堡一份炸鸡一顿火锅，就可以让你两个小时的努力付之东流。

　　“吃”在任何时候都很重要，尤其是当你决定开始健身的那一刻。

　　为了增肌，有效的运动肯定是不能少的，但饮食至关重要。一颗参天大树少不了阳光，水分的滋养；一副强壮的身体亦是如此。减脂靠七分吃三分练来实现，增肌塑形更是离不开饮食的调整。

　　减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

　　1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

　　4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

　　5、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

　　减脂期，我们目的是为了减掉身体内的多余脂肪。那么首先你必须在保证健康的前提下一定程度地降低脂肪摄入；为了保证训练强度和运动效果，我们必须摄入足够的碳水化合物；而蛋白质，它不仅具有较强的饱腹感，避免过多热量的摄入，而且作为促进肌肉增长的强效助力，肌肉含量的增加越高，也能帮助提高基础代谢消耗更多热量，所以减脂也别忘了保证蛋白质的摄入哦~

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