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天天一万步也没瘦?快走瘦得快就看这4招!

2017-12-07九姑娘
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核心提示:快走的好处很多,不仅能预防疾病,而且可以减肥塑形,也不需要什么特定的场合和工具,只要你走快一点,脂肪就会减少一点点。但是,想要通过快走来减肥,必须达到两个基本要求。

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  尽管刷步数的热潮没有以前那么汹涌,但是看一看自己今天走了多少步,已经是一个养成很久的习惯了。

  有妹子留言问我:“每天累积走一万步,和一口气走一万步的减肥效果,相差很大吗?”

  所以今天我们就说说:走路减肥和步数的爱恨情仇!

  快走减肥的基本要求

  其实快走的好处真的很多,不仅能预防疾病,而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具,只要你走快一点,脂肪就会减少一点点。

  但是,想要通过快走来减肥,必须达到两个基本要求才行:

  1:每10分钟能走1公里(或者10分钟走1000步)

  2:连续走路至少30-60分钟

  前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率,后者是为了保证你的运动量达标。

  一万步没有任何减肥意义

  如果不看你走路时的实际情况,光看步数是没有任何减肥意义的。

  打个比方,趁着小长假你在外面逛吃逛吃,本以为天天累成狗,可是今早上班前称体重,尼玛,重了。

  于是你就在想,平时上班天天坐着都没胖,为什么天天暴走还胖了?

  因为走路消耗的热量没有那么高

  正儿八经的走上一万步,一般能消耗240-300大卡的热量,大概就像下面这张图中所对比的那样。

一万步消耗热量

  但是大多数人是达不到这个热量消耗的,因为正常的逛街走路,难免走走停停,说说话玩玩手机,当速度降下去了,哪怕完成了一样的步数,消耗热量也会大大降低。

  因为装备不对

  假期出门溜达,大家为了自拍,他拍,摆拍,怎么都得撸个斩男妆,心急的还会穿上小裙子,为了整体的颜值和和谐度,穿一双运动鞋实在是有碍瞻观...

  可是无论你是退而求其次穿了小白鞋,平底鞋,还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动,强度打折扣的同时,对腿型伤害也很大。

  如何让快走燃烧更多的脂肪?

  有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升:

  1:大幅度甩臂。

  2.变速快走:以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

  3.负重快走:带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

  4.上下坡走:走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。


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