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问医生

两个方法,让体重悄悄减!根本不用费什么劲

2018-03-07 14:22:5939健康网nanako
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核心提示:减肥到底一个月能瘦多少斤?很多人认为这跟跟人努力程度有关,说的没错,但是一个月到底减肥多少件算正常呢?

减肥,三分练七分吃,一个月下来,有的人也就瘦下去两三斤,练也练了,东西少吃了,这个数字让很多人不满意,到底怎么回事?到底一个月减肥应该掉多少才正常?

如果你想安全有效的瘦下来,一定不要去纠结时间,享受你运动流的每一滴汗、每一点苦,最后你收获的绝对不止体重秤上的数字。

一个月最多瘦多少,这个是有前提的。首先是你的基数,100kg跟50kg,前者一个月瘦20斤也不奇怪,后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量,两个人做同样的训练,效果是不一样的,原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动,适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。

健康减肥法才是正道

减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。


1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌


2、运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。

无论是运动员们,还是普通百姓,适当的控制体重,对于健康是有好处的,但是这需要科学的减肥、减重,在民间,流传着许多减肥的秘方:什么饥饿减肥、运动减肥、药物减肥、寄生虫减肥等许多种,还有只吃菜,不吃饭的减肥方法,这些方法或许有减肥效果,但对于身体都是有害的。过快的减轻体重是不科学的,也是危险的。因此,我们想告诉大家,减肥不搞“大跃进”。

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