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减肥就不能吃油?不!不吃油的三大后果你可知道?

2018-01-1039健康网nanako
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核心提示:减肥期间吃油,这不是让减肥效果大打折扣吗?其实并不是,为什么,跟着小编往下看。

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减肥期间适当的摄入油脂,不仅不会造成身体的负担,还能帮助减肥,接着往下看。

油脂是重要的营养物质之一,是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其重要功能是除提供热量外,还提供人体无法合成而必需从植物油脂中获得的必需脂肪酸(油酸亚油酸、亚麻酸等),以及供给多种脂溶性维生素(A、D、E和K),人体缺乏这些物质,会产生以下诸多问题甚至危及生命。

1、长期不吃油首先会营养不良,易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题,出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。因为皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下脂肪,如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性,完全不吃油,或者油脂摄入不足很容易出现皮肤干燥、长皱纹等危害。

2、长期不吃油会吃体内相关器官组织的韧带功能减弱,在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定是哪个和灵活性起到关节作用。


3、长期不吃油会导致荷尔蒙分泌的越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕

减脂期如何摄入油脂

明白了油脂的分类,减肥中就可以有明确的选择了:多吃植物油,少吃动物油和人造油脂。见食用油中,对健康的益处由高到低依次为:紫苏籽油,亚麻籽油> 初榨橄榄油>双低菜籽油(芥花籽油),普通橄榄油,茶油>大豆油>花生油,玉米油>猪油>普通菜籽油,棕榈油。


(划重点!)远离饱和脂肪和人造奶油的食物,冰淇淋,蛋糕,披萨,曲奇饼,人造黄油,色拉油等等这些食品。

尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。

吃脂肪含量少的瘦肉,去皮禽肉,鱼类和海鲜类。

少吃烘烤油炸这些重口味油腻食物。

总之,油脂一定要吃,过多过少都不好。

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