核心提示: 总在羡慕别人的好身材,每天坚持运动身材却不见起色-但其实成功保持好身材,并不只是1小时里你的运动量有多大,而是其他23小时里你的生活习惯。
在打造均匀曲线的同时,提高新陈代谢。
定制晨起计划
“赢得早晨,就是赢得一天。”早晨时间养成良好的习惯,可以让一天充满活力。你可以运动、冥想、吃健康均衡的早餐。
提高睡眠质量
良好的睡眠可以让身体得到充分的休息,增强肌肉质量。如何拥有好的睡眠呢?第一税前三十分钟关掉电子产品;第二房间光线保持昏暗;第三确保睡眠时间每天达到7-8小时。
安排周末做最吃力的运动
将健身课安排在周六日早晨,根据调查表明,早晨进行健身的人,反而晚上不会放肆的大吃大喝,更有效的建立好的生活及饮食习惯,更有精神和活力。
随时伸展运动
日常的生活习惯造就你的身材,久坐、少动及不良的姿势都会让我们肢体僵硬。平时注意体态,尽量避免驼背。若一定要久坐,每30分钟站起来休息一下。每天健身后用泡沫轴进行放松,每晚花20分钟对身体进行按摩放松,可以睡得更好。也可以进行一些瑜伽动作的训练,更有助于身体放松。
饮食习惯决定身材走向
营养丰富的食物能够提供身体所需的能量、增加肌肉加速热量代谢。记得购买食物时,选择高纤维的蔬果、坚果、肌肉、鱼肉等高质量的蛋白质、健康的脂肪和优质的淀粉。
坚持就是胜利
不只是在健身房里训练,其他时间也要注意维持健康体态,只有坚持才能得到你想要的结果。
【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
向TA取经说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
向TA取经你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...
向TA取经我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
向TA取经我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
向TA取经其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
向TA取经我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
向TA取经我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
向TA取经我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
向TA取经减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
向TA取经17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
向TA取经我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
向TA取经自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
向TA取经2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
向TA取经首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
向TA取经减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
详情...你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
详情...不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
详情...从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… [详细]
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [详细]
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… [详细]
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… [详细]
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [详细]
…… [详细]
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… [详细]