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养成良好的生活习惯 是拥有好身材的第一步

2018-01-24 07:27:23爱丽时尚网
核心提示:    总在羡慕别人的好身材,每天坚持运动身材却不见起色-但其实成功保持好身材,并不只是1小时里你的运动量有多大,而是其他23小时里你的生活习惯。

  

  在打造均匀曲线的同时,提高新陈代谢。

  定制晨起计划

   “赢得早晨,就是赢得一天。”早晨时间养成良好的习惯,可以让一天充满活力。你可以运动、冥想、吃健康均衡的早餐。

  提高睡眠质量

  良好的睡眠可以让身体得到充分的休息,增强肌肉质量。如何拥有好的睡眠呢?第一税前三十分钟关掉电子产品;第二房间光线保持昏暗;第三确保睡眠时间每天达到7-8小时。

   安排周末做最吃力的运动

   将健身课安排在周六日早晨,根据调查表明,早晨进行健身的人,反而晚上不会放肆的大吃大喝,更有效的建立好的生活及饮食习惯,更有精神和活力。

  随时伸展运动

  日常的生活习惯造就你的身材,久坐、少动及不良的姿势都会让我们肢体僵硬。平时注意体态,尽量避免驼背。若一定要久坐,每30分钟站起来休息一下。每天健身后用泡沫轴进行放松,每晚花20分钟对身体进行按摩放松,可以睡得更好。也可以进行一些瑜伽动作的训练,更有助于身体放松。

  饮食习惯决定身材走向

  营养丰富的食物能够提供身体所需的能量、增加肌肉加速热量代谢。记得购买食物时,选择高纤维的蔬果、坚果、肌肉、鱼肉等高质量的蛋白质、健康的脂肪和优质的淀粉

  坚持就是胜利

   不只是在健身房里训练,其他时间也要注意维持健康体态,只有坚持才能得到你想要的结果。

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