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最佳减肥时间安排表轻松减肉不费力

2018-02-08爱秀美
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核心提示:很多人认为运动时间越长减肥效果越好,所以在锻炼时不注意合理的运动量,从而会导致出现头晕等现象。

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  下面一起来看看运动时间越长越好吗?每天运动多长时间最好?

  运动并不是时间越长越好,因为运动时间过长会导致身体出现疲劳的现象,严重还会导致恶心、头晕等症状。

  1、不管做任何事情都要遵循适度原则,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。

  2、如果运动后,感到很疲劳,无法集中精力学习,感到肌肉酸疼,关节疼痛,食欲不好,睡眠不好,烦躁不安,影响了正常的生活与工作,3天以后还没有改变,说明运动强度大了,应该适当减少时间。如果运动过程中,感到呼吸困难,前胸发闷,心跳过快,超过每分钟180次,恶心、呕吐、头晕、面色难看、嘴唇发紫、出虚汗、全身颤抖,说明强度大了,应该适当减少时间。

  3、根据年龄确定,对身体负责根据年龄确定,对身体负责人的年龄不同,体内各器官的功能也不同。特别是心脏功能、肺功能、骨骼功能、关节功能和血管功能,差异很大,一定要遵循客观规律,不能凭感觉快速走路健身。

  每天运动多长时间最好

  最佳的时间应该掌握在2小时之内,每次锻炼应该安排在同一时间,无特殊情况不要随意改变。因为固定训练时间,能够使你产生锻炼的欲望,养成锻炼的习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射,随之进入到一个规定和正常的训练状态,为锻炼提供足够的能量。一般说来,午后3-4点到傍晚6-7点钟,精力较为旺盛。但在睡前2-3小时一定要结束锻炼,否则会由于兴奋而影响睡眠。如在上午训练,安排在8点后至11点较好。

  减肥时间安排表

  1、6~7点:出门活动活动,起床后半小时是锻炼的最佳时期,晨练可以有效的帮助身体燃烧脂肪。同时可以呼吸呼吸早晨的新鲜空气,看看风景,找到愉悦的心情。

  2、7~9点:喝两杯水,起床后喝两杯水比不喝水的更容易减轻体重。

  3、10~11点:喝杯热茶,这个时间段容易产生饥饿,喝茶会增加饱腹感,也会减少我们吃一些垃圾食品。

  4、13~14点:睡个午觉,午觉时间以15~30为最佳。小小的午睡,可以让身体迅速充电,使整个下午充满战斗力。

  5、16~18点:吃晚餐,尽量早点吃晚餐,有助于消化。为了防止半夜饿醒,可以增加一些含有健康脂肪的食物,如鱼油

  6、17~20点:做运动,这个时间段是做有氧运动的最佳时间。研究表明,过早或者过晚运动,健身效果都没有这个好。

  7、20~21点:喝杯酸奶,有助于大脑的吸收,还可以改变睡眠质量。

  8、21~23点:准备睡觉。期间应该远离电子产品,可以看看书,洗个澡,洗完澡不要立即睡觉,以因为洗完澡大脑还处于兴奋点,这个时候不宜立即睡觉。每天按时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,以及达到更好的瘦身效果。

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