年过完了,脸大了,腰粗了,体重也变了,减肥迫在眉睫,来吧,看看下边这些饮食注意。
1.改变饮食结构
过年期间吃的多半比较油腻,所以应该减少高脂食物的摄入,多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮,也可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。
2.减少热量摄入
如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
3.把饮料换成水
过年时的大小聚会都离不开饮料,饮料中的糖分都很高,不仅对身体健康不利,还会成为你发胖的元凶,所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。
4.多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
5.用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
6.学会正确吃肉
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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不少妈妈发现自己患有妊娠期糖尿病之后就盲目减肥,减少饭量甚至不吃饭,这是不对的。广州医科大学附属第三医院营养师曾青山表示,患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更应该严格控制饮食,合理搭配,而不是盲目的减重。