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如何避免饭后脂肪堆积

2018-02-2439健康网nanako
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核心提示:减肥的时候到底吃饭还是不吃饭呢?如果吃了,会不会发胖?很多人担心发胖,就会选择饭后运动。

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  饭后运动尽管能起到一定减肥的作用,但是也要使用正确的方法来进行饭后减肥。

  食用过量之后,不会马上堆积脂肪,只要在接下来的四十八小时将身体进行复位,就可以避免变胖。

  首先食用过量的第二天要限制饮食,多吃蔬菜和蛋白质等易消化的食物,帮助肠胃活动,将堆积的食物迅速的排出体外,抑制脂肪的堆积。

  另外除了饮食还要加入适量的运动和伸展,帮助身体更快的循环。

  仰卧,腹部深呼吸

  仰卧,膝盖弯曲,双手自然放于侧面。慢慢地进行腹部深呼吸。把手放在肚子上,好好地感受腹部因为呼吸发生的变化。

  抬起双脚,膝盖呈90度弯曲

  腹部的深呼吸不要停止,抬起双脚,膝盖呈90度。双手分别放于腹部的前后,感受深呼吸带来的变化。深呼吸5次。

  右脚放到地板,深呼吸5次

  双脚从抬高的状态,放下右脚,右腿勉强可以碰到地板,脚尖向前伸展。左腿弯曲不变,坚持深呼吸5次。

  换左腿放下,坚持深呼吸5次。

  饭后多久可以运动

  依餐点及用量而定

  饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

  饭后0.5~1小时运动较为适宜

  一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

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