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如何吃汤圆不怕胖

2018-02-2739健康网nanako
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核心提示:马上正月十五,该吃汤圆了,可高甜的食物吃多了肯定胖,如何吃汤圆不发胖呢?

  

  元宵节好吃一碗热气腾腾的汤圆是头等大事,可好多人吃了会发胖,今天小编告诉大家不发胖的妙招。

  1个黑芝麻汤圆(20.0克)62大卡

  标准(100克)311大卡

  汤圆吃多了会长胖吗会。元宵的热量比汤圆更高,因此吃多了元宵比吃多了汤圆更易长胖。

  如果我们吃一碗四个装的汤圆,大概热量为400至500千卡。与跑步消耗的热量形象对比:一位60公斤的成年男人跑8公里,约消耗了450千卡左右。那么吃完这四个汤圆吃多了为防止长胖,你需要跑8公里。

  不长胖的五个建议

  1、如果吃汤圆和元宵,一定要相应减少主食的数量。一般来说,3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

  2、如果吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油。否则,过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味,汤底也有热量。

  3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

  4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响,只要少吃就好,不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”

  5、吃完别忘记运动:吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量,需要走路10公里才能消耗完。

  汤圆食用禁忌

  1.汤圆不宜做早餐

  元宵节起床第一口吃上美味的汤圆才是过节的好兆头?那你就大错特错了!早餐不宜吃汤圆,汤圆大部分是用糯米来做的,粘性强,不易消化,更何况汤圆馅高糖分高油脂,不利于减肥。早起时,人的消化功能最弱,这时候吃不易消化的汤圆会增加肠胃负担,本来消化功能就差的人,还会出现反酸、烧心等情况。

  2.慢性疾病患者不宜吃汤圆

  汤圆馅种类繁多,其中油脂和糖分含量均较高,会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿病患者血糖升高;对于痛风病患者,高油脂的食物会影响尿酸的排泄,增加痛风病复发的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了,汤圆虽是元宵佳品,为了健康着想,不要贪吃哦。

  3.汤圆不宜凉了吃

  汤圆最好热着吃,冷了更难消化。这是因为汤圆主要是由糯米做成,粘性强,热着吃外皮更柔软,吃起来容易消化一些。不管有多忙也不要等到凉了再吃,最好适当加热吃,热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。

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