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你每天工作有多少时间是坐着不动的?

2018-04-1939健康网
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核心提示:研究发现:肥胖的人一天平均站立373分钟,坐着的时间有571分钟。不肥胖的人一天平均站立526分钟,坐407分钟。

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  如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的一项研究表明,身体锻炼可以显著减少内脏脂肪的总量,这一研究成果早几年发表在《应用生理学》杂志上。

  什么是内脏脂肪?

  我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的,叫做“皮下脂肪”,它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。研究表明,体内存在过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,所以它被称为“危险的脂肪”。

  久坐不动对身体有什么影响?

  杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者,他们的体重都超标,而且习惯于久坐不动的生活,因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。受试者在试验期间并不改变日常饮食,这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时,应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。

  这项研究的负责人克里思·伦茨(CrisLentz)博士说:“我们在对照组(不锻炼组)看到的结果是,在短短6个月内,他们的内脏脂肪增加了8.6%;一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人,能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动量(比如延长运动的时间,或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察,在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%,皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现,保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后,出现体重回升。

  简单的说就是:

  如果你久坐不动→六个月内脏脂肪就增加8.6%

  如果你每天走路30分钟→你的内脏脂肪不增加也不减少

  如果你每天走路超过30分钟→你的内脏脂肪才会减少

  大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。

  美国的一项研究也发现:“肥胖的人一天平均站立373分钟,坐着的时间有571分钟。不肥胖的人一天平均站立526分钟,坐407分钟。”

  也就是说胖子一天要比瘦子平均多坐164分钟!可别小看这164分钟,换算成消耗的热量,每天相差大约350大卡,一个月就有10500大卡,一年就有12万多的大卡!如果这些热量没有及时消耗,堆积成脂肪,那么一年就要增加10公斤以上的体重!

  当人站着或处于活动状态时,身体需要的能量增加,心率也会加快。通常来说,站立时,人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量,1小时则是50大卡。

  正确的减肥方法:

  第一、肥胖主要是吃得过多,消耗过少。因此,首先食物可采取一些低热量、大体积食物来部分代替主食。如鲜玉米、薯类、芋头、海带等。

  第二、多吃水果、蔬菜、奶类、黄豆及豆制品,肉类应选用油脂较少的鱼、虾、兔、鸡、牛肉。

  第三,用蒸、煮、焖、炖等烹调方法代替煎、炸等用油较多的方法,少食动物油。

  第四,白开水是最好的饮料。

  第五,加强运动锻炼,每周至少累计150分钟的中等强度运动。


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