瘦下来改变的不仅是身材还有生活

　　瘦了，可以穿漂亮的衣服，可以收获更多回头率，可以...

　　爱自己，就是不在欲望面前放纵，就是对自己有要求有标准。爱自己，就是不纵容口舌之欲，就是坚持健身运动，精心塑造自己的身材，还自己一个精致生活。

　　有氧运动做起来

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。夏季推荐去游泳，12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每周有规律地坚持2-3次。

　　健康饮食

　　健康饮食的基本原则从未改变过。减肥时，应采用健康均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂蛋白质，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸、钠和糖的摄入。这种饮食能调整你的健康状况，有助于你达到健康体重。

　　改变原有的饮食和运动习惯不是一朝一夕的事情，这也许需要你一生的努力而没有捷径。为保持动力，你需要反思自己的目标和价值观。同时，当你出现一些不可避免的疏忽时，也应该对自己宽容一些。培养持久的健康行为需要时间，所以保持长期改变才是最重要的坚守。

　　最健康的减肥方式——也是最有可能长期坚持的方式——是体重逐渐且平稳的下降。

　　管理诱因

　　找出诱因——如果知道哪些暗示或诱因会使你进食或逃避运动，你就能避免这些因素，而不必完全依靠自己的毅力来抵抗诱惑。

　　获得支持

　　找人一起减肥——为了实现你的减肥目标，你应寻求配偶、家人或朋友的支持与帮助。让他们知道他们如何帮助你——不管是和你一起运动，还是给你积极的鼓励。一只宠物狗也能成为你的动力来源，它能帮助你保持经常散步的习惯。

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