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分析3种空腹原因 控制食欲更有助减肥

2018-05-12爱美网
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核心提示:饮食减肥最最最难熬的就是空腹感,空腹感一旦爆发,食欲难耐如临大敌,一HOLD不住就开始猛吃猛喝,酿成肥胖的大祸!但事实上,空腹感之所以那么厉害,多数就是由于饮食不当,平时太节制食欲,身体无法接受这种改变,所以,养成健康的饮食减肥习惯才是根本哦!

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  今天,小编为你分析空腹的原因,教你对症下药控制食欲,远离这位减肥大敌!

  ■觉得饿,于是吃了很多!都是空腹感的错!

  每次肚子饿了就如临大敌,于是想着“不能吃不能吃,吃了就胖了”,然后就强忍食欲,以为这样就能逃过发胖的一劫,谁知空腹感压根没有消失,等到终于可以吃东西的时候,神不知鬼不觉地,连吃了多少也不知道,反正就是吃得比以前更多了!

  这正是因为空腹感累积,让你在下一顿的时候食欲大开,吃了很多都美衣察觉到,这样极端地节食,换来的后果可是让不少人后悔呢!也特别容易让你反弹复胖哦!

  大部分人认为,肚子饿是因为体内的能量不足,需要补充营养于是想要吃东西。其实呀,肚子饿的原因有很多,不仅仅是能量不足。下面,小编为你分析3种容易引发空腹感、导致食欲大增的原因,并对症下药,从根本上控制食欲,避免暴饮暴食的减肥方法。

  【1】能量(糖)不足导致的空腹感

  能量不足导致的空腹感,也就是糖分不足所引起的。米饭、面食、面包等富含碳水化合物的食品,糖果、水果等含有大量糖分的食品等等,这些食物进入体内后,都会分解成糖,并作为能量被消耗。

  糖不足会导致低血糖,头晕手脚发抖,如果为了减肥而不吃东西,或者饮食之间相隔6小时或以上,就特别容易引发难以忍受的空腹感,下一顿的饮食必将会引发暴饮暴食,对身材对健康都是得不偿失的做法哦!所以,每天3餐好好地吃,每顿之间的间隔最好是低于6小时。

  【2】水分不足导致的空腹感

  不喝水也会肚子饿?正确,水分不足会让你觉得很饿。那么,要喝多少的水才算是充足的呢?

  出去吃饭的时候摄入的水分,我们每天摄入水分分量的最低限度可以用以下的公式来计算:

  体重(公斤)×30毫升

  也就是说,比如体重为50公斤的人,每天就至少要喝1.5升的水,如果低于这个标准量,就很容易无缘无故地觉得肚子饿。

  科学并适量地摄入水分,最好的还是天然的白开水、温水或自己冲泡的茶,不加糖不加乳制品,这样下来才能转化成标准的水分。其中,咖啡虽然具有利尿作用,可以消除水肿,但也不算是天然的水分,喝太多也不太健康哦。

  【3】营养不足导致的空腹感

  现代人的饮食都普遍出现营养偏颇的现象,摄入不均衡实在是太常见了,所以,营养不足导致空腹难耐,很多人都不以为然。有的营养素过剩,有的又不足,此时脑部就会发出“肚子饿了”的指令,需要你去补充不足的营养,于是就产生食欲了。

  仅仅是吃个面包来当做正餐,之后很快又饿起来,这样的情况想必你也经历过吧,这正是因营养不足所导致的空腹感哦!

  以为光吃个面包,其他什么都不吃,这样就能减掉好大一部分的食量,谁知面包其实没什么营养,蛋白质、维生素、矿物质什么的通通没法补充,之后食欲爆发,是很正常的事了。

  为了避免营养不足,均衡地从各种食物摄入不同的营养,对减肥来说是很重要的。

  肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋大豆制品等富含蛋白质的食物,每一顿至少要吃1-2种,分量为1个拳头那么大;富含维生素与矿物质的蔬菜更是不能缺,分量最好是主食等碳水化合物的3倍,主食的分量可稍微减少,以蔬菜与蛋白质为重心;同时一定要多喝水,有些营养素需要充足的水分,才能发挥强大的瘦身功效哦!

  ■减肥也要吃!强忍食欲不是办法!

  过度节制饮食,饭量能减就减,或者只吃一种食物来充饥,甚至能不吃就不吃……这样的饮食习惯可要停止了!减肥并不等同于不吃,不吃东西也无法有效减肥,食欲更是越忍越放肆,别让这些问题成为身材的负担哦!

  减肥不需要太勉强自己,勉强没幸福嘛!着眼于均衡的饮食才是饮食减肥的第一条铁则,好好吃,健康吃,科学吃,这样才能让你向完美身材更进一步哦!

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