核心提示:很多人会有这种感受,减肥到了一定阶段,很长时间再也不掉称了,这个到底怎么回事呢?
减肥平台期,很多人都会遇到,如何突破这个平台期呢,来看看今天小编要说的这些问题。
简单来说,平台期其实就是我们训练成果的停滞期。如果你训练超过两个月,一开始效果显著,但之后无论多么努力,体重却持续几周不再发生变化,那就很可能是进入了减脂平台期。
平台期开始了,首先,机体对肌肉开始加大保护力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,细胞中的水分停止大幅度流失。第三,身体的代谢率持续下降,原先300大卡能量缺口,现在只有200大卡了。
200大卡每天,消耗8000大卡的热量需要40天,这时的表现就是看不到体重再减小了,你想20天才一斤体重,人喝点水就影响这个变化了。最糟的是,有些人这时反而容易比以前吃的稍多些,那就几乎没有能量缺口了。
平台期的原因说明了,现在说说为什么反弹的速度非常快。你想,你节食时由于细胞内的营养物质太低,导致细胞液中的水分流失,一旦你提高饮食量,细胞液的浓度立刻提高,大量水分就进入细胞中,一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点,让你口渴,多喝的水都进入细胞了,体重反弹就更快了。不过你其实没必要为此烦恼,因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估,反弹个3、4公斤之后就放弃了,结果减肥失败。可以这么说,减肥失败主要是没知识的后果。
打击平台期的隐藏杀手,实现突破
接下来我们讲一下补充维生素和矿物质,我们减肥的朋友为了减肥就会减少或控制饮食,这样一些微量的营养物质就不能及时的摄入,身体就会出现缺乏,在参与到能量代谢的时候,
维生素和矿物质作为酶参与到了代谢,也就是说,如果你缺乏某些款物质或者维生素会导致你能量的代谢出现混乱,这里要提一点重要的维生素:B族维生素,它直接参与到物质或能量的转化的,所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的。
2.注意早餐的摄入
大家都知道,吃早餐是非常重要的,人一天的代谢的速度在晚上是最慢的,而早餐的目的就是把你一天的代谢速度给提升起来,如果你早餐不愿意吃或者吃的不好,那么你新陈代谢速度就会非常慢,所以说消耗能量就会降低。
3.减少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
向TA取经说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
向TA取经你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
向TA取经我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...
向TA取经我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
向TA取经去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
向TA取经我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
向TA取经其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
向TA取经我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
向TA取经我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
向TA取经我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
向TA取经减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
向TA取经我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
向TA取经17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
向TA取经我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
向TA取经自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
向TA取经其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
向TA取经2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
向TA取经首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
向TA取经减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
向TA取经有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
详情...你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
详情...不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
详情...从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… [详细]
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [详细]
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… [详细]
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… [详细]
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [详细]
…… [详细]
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… [详细]