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一双粗腿毁颜值!4个虐腿“黄金动作”,轻松打造大长腿

2018-06-0539健康网nanako
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核心提示:夏天又到了,露大腿的日子也开始了,那你的腿真的准备好了吗?

想要瘦腿,并不是想的那么容易,到底该如何做呢?跟着小编往下看。

你的腿为什么那么粗?

腿粗的原因很多,不良的体态、步态、训练时不正确的动作,比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等,都有可能是你瘦腿路上的绊脚石。但具体问题得具体分析,每个人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。

?「脂肪腿」:很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人,尤其是体重不是太大的女性,通常成年后腿粗的类型都是这种。它的成因非常简单,主要就是懒缺乏运动,同时饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。

?「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿。一般只在系统健身多年的人身上才会出现(划重点!很多自以为的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂!),是一种非常健康的腿部形态。

?「混合腿」:体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因为体重较大,导致日常生活中下肢承受的负荷较大,所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体,下半身为了上半身的幸福真的非常努力;还有一种可能,就是腿部的「代偿性增粗」,也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象。

按摩的方法来减少肌肉

运动过后,按摩是很重要的,按摩小腿还能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧,收到减少腿部肌肉的功效。按摩时使用按摩霜,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟。

瘦腿方法

1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。

3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。

4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。

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