哪些食物吃不胖 还能减肥

　　很多人都晓得减肥是三分练七分吃，吃在减肥过程中相当的重要，今天小编给大家推荐一些能吃还能减肥的食物，赶紧来看看吧。

　　吃能瘦是为什么呢？

　　体重其实跟你的存款一样，是由收支两方面决定的。只不过，家里的积蓄，我们希望越多越好，而体重，我们只希望把它控制在一个比较合理的水平。

　　人体生理机能方面的因素——比如某些参与生化反应的酶，对肥胖固然有着内因的影响，但这些方面是我们改变不了的。所以我们能做的，只能从“外因”因素施加一点影响。

　　哪些吃不胖还减肥的食物

　　无花果

　　无花果热量不高，营养比较丰富，适宜减肥期间食用。新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或后，用无花果缓一缓是非常好的。为了达到饱腹感，建议首先将无花果切成两半，再往里加适量蛋白质，比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

　　鱼类

　　鱼类中特别要推荐的是深海鱼，深海鱼的含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。建议蒸和炖更利于水分和营养素的保存。

　　鸡蛋

　　有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

　　西红柿

　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

　　红薯

　　 红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

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