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瘦下来怎么能保证不复胖

2018-06-20 07:44:3439健康网
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核心提示:好不容易瘦下去了,当然不希望在胖回来,但是反弹这个事情真不是那么容易控制的,跟着小编往下看。

  

  想要减肥之后不复胖,需要注意的问题还是很多的,到底该如何做呢,接着往下看。

  饮食方面

  1.饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;

  2.尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉鱼肉牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)

  3.少吃甜食,饼干冰激凌蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;

  4.早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;

  5.外出不喝饮料,只喝水;

  6.常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜。

  运动方面

  一定要时间、强度双保证。如每天1次有氧运动,时间一定在一鼓作气半小时以上,强度如慢跑、打球、游泳、跳绳等等。达到理想体重后,还要坚持一段,再改成每周2~3次有氧运动。

  散步能维持体重,但不大能减轻体重,可以在减肥稳定后做。幼年肥胖和有家族性肥胖的人终身都得比别人更注重强化锻炼。其实,这并不是坏事,可以变成勤于锻炼的好习惯呢!

  心方面

  在心理上务必要调节好情绪。心情舒畅,代谢旺盛;抑郁忧愁,代谢迟缓——这点您知道吗?人逢喜事儿精神爽,闷来愁去瞌睡多嘛。睡多坐多当然长胖,尤其是有人压力越大吃得越多。 而且一定要瘦下去的信心,不能自暴自弃。

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