吃对了才能更好的瘦

　　吃什么，怎么吃，在减肥的过程中十分重要，好的饮食方法，能让整个减肥事半功倍，今天小编就带大家具体了解减肥期间怎么吃的问题。

　　减肥期饮食重点可以归结以下几点：

　　1.每餐碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是2：2：1。

　　2.烹饪要少油少盐，增加蔬菜等膳食纤维的摄入。

　　3.每日遵循少吃多餐，正餐吃7分饱，三餐之间如果肚子饿了可以吃一份低糖水果或者一小把坚果。

　　4.薯片、饼干、奶茶等零食请残忍拒绝。

　　饮食尽量保证以下的原则

　　1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

　　2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

　　3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。

　　4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

　　5、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

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