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告诉你一个好消息:好身材可以“睡”出来

2018-07-0339健康网nanako
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核心提示:睡眠在减肥的过程中很重要,但是很多人却忽视了这个问题,那么睡眠到底有多重要呢?跟着小编往下看。

睡觉能减肥,很多人是根本不相信,但事实却是如此,那么睡眠到底在减肥过程中有重要呢?

睡眠可以控制食欲

睡眠有助于调控体内激素分泌。如果你熬了几个晚上不睡觉,体内的胃饥饿素(促进食欲的激素)水平就会上升。美国威斯康辛州睡眠研究中心做过一个实验,将晚间睡眠5小时的受试者和晚间睡眠8小时的受试者进行对比,发现睡眠短的受试者体内分泌的胃饥饿素水平比另一组高14.9%。睡眠的缺乏不仅解释了两组受试者体内的激素水平差异,还进一步解释了身体质量指数(BMI)增长和睡眠不足导致肥胖的原因。

睡眠会提高瘦素分泌

瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此,睡眠不足可能会增加你的食欲,从而增加进食量。

睡眠充足饱腹感强

激素能影响胃口:当我们感到吃饱或满足时,激素水平也会随之调整。如果你熬了几个晚上不睡觉,体内的瘦素(负责发出饱腹感信号的激素)水平会降低。睡眠5小时的研究受试者体内瘦素含量比睡眠8小时的受试者要少15.5%。缺乏睡眠会让人对“饱”的反应迟钝,从而不自觉地摄入更多的卡路里。

通过睡眠时间和睡眠的质量,来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。使得脂肪燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在!

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