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为什么你的减肥每一次都失败?

2018-08-01 06:10:23健康界
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核心提示:为什么减肥老是失败,不妨将减肥换另一种表达方式——健身。减肥是对自己的否定和不自信,而健身的开始就是奔着积极的生活方式去的。你说对嘛?

  为什么你的减肥计划一次次的失败,在抓住真凶之后,又该如何有效且健康的减肥,接下来一起走进减肥进阶之路吧!

  一、8个影响你减肥失败的“嫌疑人”

  

  01.不充足的睡眠

  据研究显示,每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险。不充足的睡眠会影响你体内的激素水平,从而影响你的胃口和饥饿方式。

  02.不喝足够的水

  每天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重。水不含卡路里,所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴望。当然,你喝水的时候,请避免拿起那些高热量的饮品,无论是装满糖的苏打水,果汁或是咖啡饮料,甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加。

  03.等得太久吃得太多

  当非常饿的时候,也不要暴饮暴食,因为当你吃饭太多时,你的新陈代谢会减慢,而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗。所以饥饿的时候,尝试吃较小的部分,多吃几次。

  04.坐全天不运动

  当你坐着的时候,你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力,导致你已经吃了很多却还是不停的吃。短暂的运动休息可以帮助你保持健康,小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候,做个10分钟的踱步,当然光站着也是可以的~(小狮是站都懒得站呢...)

  05.对自己锻炼后的食物奖励

  运动是减肥的好方法,帮助你燃烧卡路里,增加肌肉质量。但是,如果你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励,那么就浪费了你流过的所有汗水。同时还要注意高糖运动饮料,虽然他们可以帮助你解渴,或者给你能量补充,但是他们的热量可以很高。

  06.过度喝酒

  无论你喜欢葡萄酒,啤酒还是混合饮品,酒精都会增加热量。每天喝3杯以上含酒精饮品,你都可能会体重增加或超重。不妨换种方式,晚饭配一杯酒,反倒可以帮助你减轻体重。

  07.你的甲状腺不好

  如果你的甲状腺工作停滞,你会比那些甲状腺正常工作的人,获得多达5到10磅的重量。因为甲状腺可以控制您的能量水平和身体分解食物的激素。如果甲状腺不足够,那可能很难减肥。你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿。如果你认为自己可能患有甲状腺问题,可以去询问医生,药物可以控制甲状腺分泌水平。

  08.你吃过的药物

  你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加。例如,类固醇可以改变你的新陈代谢,让你感到饥肠辘辘,从而让你大量进食,获得额外的腹部脂肪。抗组胺药也能缓解您的花粉症,但是可能会导致体重增加。

  

  二、10个减肥进阶路上的Tips,还减肥失败者一片海阔天空

  Tips1.大吃早餐

  你一定很纳闷,减肥为什么还要大吃早餐。一些研究表明,通过高蛋白质膳食(特别是鼓舞和坚果一类)开始你的一天,可以让你饱腹感更强,饥饿感会减弱,感觉更饱满,更不饿。

  Tips2.照片日记

  EatQ的作者PsyD说:“我们在吃什么方面有可怕的回忆。” 你可以尝试将你的食物照片保存在手机上,在下一顿小吃或餐前翻看。这些照片日记会提醒你,你已经吃了什么,这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物。

  Tips3.利用健身app或其他智能运动设备

  从微信运动中的每日朋友圈步数排行榜,到咕咚这等运动app的出现,以及苹果推出apple watch,我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多。他们会记录你的运动数据,跟踪你的健康指标,设定你的健身和减肥计划,或多或少,他们都在改变我们的生活习惯。

  Tips4.合理排序你的食物储存方式

  在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后,我们建议你进一步做下面这件事:在冰箱或者你储存食物的柜子里,将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方,增加你打开门时更有可能抓住他们的机会。

  Tips5.寻找伙伴

  一个人的减肥是孤独的,也是很容易中途就放弃的。加入一些减肥俱乐部,团队的支持可以帮助你减轻体重。在团队里,你会获得鼓励和支持,另外,同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率。

  Tips6.“我的减肥日记”

  减肥的开始就是自我否定的结果。在减肥的过程中,我们往往发现越来越难,特别是遇到体重下降的瓶颈期,很容易自暴自弃。这时候,你可以尝试一下这个方法:将自己当成自己的朋友,在日记上记录“他”的活动,然后大声读出来。这会让你脑部一些不自信的声音减弱,通过自我心理暗示对自己进行鼓励。

  

  Tips7.进入游泳池

  拉斯穆森说,游泳是一种全身运动,梦幻般的卡路里燃烧。游泳的时候,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,由于水的阻力大,传热性能又比空气大(是空气的26倍),就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量。

  Tips8.保持自满

  健康的减肥方式一旦开始,那你的身体或多或少都会出现一些变化,不管变化规模如何,都是朝着正方向去的。鲁比诺说:“通过减轻体重,提醒自己你获得了什么。”你的衣服越来越松了吗?你的血压降低了吗?你能做更多的运动了吗?庆祝每一个不平凡的胜利!

  Tips9.保证充足的睡眠

  你可能不会休息。研究表明,睡眠不足会改变控制饥饿的激素,也会抑制瘦素分泌。更严重的是,长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

  Tips10.阶段复盘

  通常,我们会脑补一个Big idea,自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电。而现实往往是体重会发生一些可喜的变化,之后的下降幅度却很小。这时候,我们不应该强迫自己继续提高减肥难度,这不是失败。你可以重温你的饮食和运动计划,是否可以做出一些调整而不是盲目的增加运动量呢?

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