逃离“微胖界”，你需要学会三步运动法！

不可置否，在这个以瘦为美的社会，胖胖的姑娘已经不受欢迎，开始减肥啦，虽然小编也一直认为太瘦了没有美感，反过来还可能让别人觉得你很弱，但是这并不意味着你就可以随意地长胖啦。

说白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得长在该长的地方，像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。而且微胖的身材减肥是最简单了，只要做好下面这几点就可以咯。

调整饮食结构

一些饮食上的小小细节，大家如果注意到了就是在减肥路上迈出了一大步，日常可以把精制的大米换成粗粮，在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤，这样可以让你的饱腹感更加强烈。

消除水肿

水肿也是胖，我们的日常饮食是不是吃的太咸了。重口味饮食很有可能导致水肿加重，所以日常要调整下自己的饮食，让自己尽量保持清淡。

除了在我们的生活中进行调整之外，到了健身房，我们这些微胖人士该如何自救?

第一步、热身

一般在运动之前都要热热身，防止一会儿运动量过大，身体出现拉伤情况，可以先跑步20分钟走步10分钟作为热身，以后慢慢上涨，加长时间。

第二步、有氧运动

有氧运动可以简单地来说就是“呼吸运动”，在有氧运动过程中您的呼吸会

保持顺畅，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

第三步、力量训练

一般都是在健身教练的帮助下完成这项运动，毕竟个人还不是很专业熟练，如果个人感觉体重含量大的话，建议倾向于重量轻，次数多的训练计划。不要担心肌肉会让你显得更man，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较匮乏，所以做这项运动只是为了防止你的肌肉流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也都可以尝试它的。

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