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问医生

仰卧起坐减肥会伤到腰嘛?

2018-09-06 06:02:33爱秀美自由米
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核心提示: 腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

  仰卧起坐会导致腰疼吗

  可能很多人在做过仰卧起坐之后都会有腰疼的感觉,一般来说这是由于长期不运动而导致的正常现象,但如果情况严重的话大家还是要及时就医。


  腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

  般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹,腰会痛主要原因可能是你身体下放的幅度太大. 其实基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腰会腹肌,这样就能减少腰背受力。

  仰卧起坐会不会伤腰

  一般来说仰卧起坐是不会伤害腰部的,但是错误的锻炼方式却有可能导致腰部受伤。

  仰卧起坐对腰部是有一定的影响的,一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张,这容易伤害到背部,长时间会给脊柱造成压力,因此要给予足够的重视。为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响,所以建议不要单独做仰卧起坐,有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼,逐渐增加仰卧起坐反复次数,慢慢进行仰卧起坐,注意仰卧起坐的动作及要领,进而确保其锻炼效果。

  因为许多人在做仰卧起做时只顾起身,却忘了下落时的控制,在躺下后背部是完全放松的状态,腰部会出现凹槽,在生理学上叫“骨盆前倾”,而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。另外,仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大,加上许多人腰腹力量不够,为了达到次数,起身时会依靠惯性,这也会对腰椎造成损伤,甚至导致腰椎间盘突出。除了可能对下背造成损伤,其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好,许多人做完仰卧起坐后,大腿前侧比腹肌更酸更累,所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

  做仰卧起坐腰疼怎么办

  1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

  2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

  3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

  4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

  5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

  6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

  8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

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