燃脂减肥食谱 一个月瘦20斤

　　不少身材臃肿的女性最大的愿望就是把自己的体重减下来，听别说有一些燃脂减肥食谱是可以在一个月时间内帮助大家瘦20斤的，可是不知道这些食谱到底是什么，小编正好今天请来了这方面的专业人士，一起来听听他们是怎么解释的。


　　日常饮食安排：


　　1、很多想减肥的女性每天只吃两顿饭，这种做法是不对的，每天三顿饭一顿都不能少，希望大家每天早上8点前吃早饭，中饭是在12点的时候吃，晚饭时间要在5点半到6点之前吃完，晚上需要保证在11点前睡觉。两餐改为三餐能够让大家在平时不那么饿，这样吃的零食就非常少了，比较容易控制食欲，其实好多女性就是吃一些热量高的零食导致肥胖的，此外大家可以把食物分在三顿来吃，总热量不变。


　　2、饮食中脂肪量高的食物尽量少吃，并且要减少盐分的摄入，晚上睡觉之前3个小时就不要再吃任何零食了，夜宵就更不能吃了。


　　3、餐单中应该增加强气血的食物，以免一些女性出现怕冷或者月经不调的情况。


　　4、如果大家开始运动计划的话，除了需要瘦大腿、臀部的运动以外，适当的奔跑是必不可少的。


　　燃脂减肥食谱：


　　1、早餐：自己在家使用豆浆机磨点豆浆吃吃、炒卷心菜一份、买点山药回来蒸了吃吃。


　　餐点：洗几个葡萄吃吃


　　午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗。


　　餐点：喝一杯100毫升的，半根香蕉。


　　晚餐：蒸一个红薯吃吃，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。


　　2、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。


　　餐点：葡萄一些。


　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。


　　餐点：桃一个。


　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份、虾仁炒冬瓜一些。


　　有关燃脂减肥食谱上面文章中已经给大家解释很多了，希望想减肥的女性能够试试上面的食谱，要记住每天必须吃三顿正餐，两顿餐点，把每天的总热量平均分配下来，这样坚持下来能够保证大家减肥成功，最后实现苗条性感的身材梦想。

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