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最有效的减肥三餐食谱

2018-10-23 09:33:5139健康网
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核心提示:要想减肥成功必须严格控制每天的饮食,专业推荐一个减肥三餐食谱给大家,分别是早餐是牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜,午餐是豆腐脑+苹果餐,而晚餐是煲汤/+粥品+绿茶。
  很多年轻人因为平时的大吃大喝发现自己身上多出了很多的脂肪,这些脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响,最重要的是威胁到健康,高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了,所以当务之急必须减肥,接下来给大家推荐最有效的减肥三餐食谱。


  有效的减肥三餐食谱:


  1、早餐:牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜


  这三样食物搭配在一起也是有一定道理的,主食是燕麦粥,因为这是杂粮粥,含有的热量是非常少的,吃了之后既可以让大家有饱腹感,也不会发胖。而煮鸡蛋的营养价值是非常高的,一个鸡蛋里面含有的蛋白质是7克,而青菜中含有很多的维生素,这三样食物搭配早餐是属于高谷物、高纤维的。


  2、午餐:豆腐脑+苹果


  早餐推荐完了下面就是午餐了,经过一个上午的消耗之后中午大家的肚子也感觉一点饿了,不过中午的时候身体内的毒素还没有完全排干净,所以不能回复正常的饮食,所以这里推荐的午餐就是豆腐脑和果,这样能够帮助大家完全去除身体内的毒素,并且在减肥的时候营养也不缺失。


  为了避免午餐过后出现胀气的现象,建议大家先吃苹果在吃豆腐脑,数量不限,不过只能是吃到七成饱,先吃苹果可以让大家饱腹感提前到来达到减肥的目的。


  3、晚餐:煲汤/+粥品+绿茶


  晚餐应该少吃一点,但是并不是让大家不吃,而是需要吃的精致一点,大家可以在晚餐之前下午的时候弄点水果吃吃,补充一下能量。煲汤或者粥品可以选择广式的,因为广式的粥是出了名的有营养。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。


  有关有效的减肥三餐食谱上面文章中已经跟大家解释的非常清楚了,希望想减肥成功的人可以按照上面的食谱去安排平时的饮食,虽然暂时是痛苦一点,但是从长远来看对于大家的身体健康是有好处的,等到大家减肥成功之后一些慢性疾病自然就没有了。

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