如何降低体脂

　　体脂的含量是一个人胖瘦的关键，体重中除了含有骨骼、血液、细胞就是脂肪，通过正确的减肥方法可以使体重下隆，但在这个过程中也许只是体重下降身上的体脂并没有被消耗掉，只是身上的水分与肌肉相对变少，脂肪不减，体重减，那只是一种虚瘦，并不是真的瘦，因此减肥就是减脂，并不是减重，如何降低体脂?

　　如何降低体脂?女性体质大约占身体的百分之十七到三十之间，男性是百分之十到二十之间，在这种区间值内就是标准的情况，当然这个标准并不固定，不同年龄的人体脂的标准也有所变化，基本上是从五十岁以上的人才会有这种变化。体脂高而体重轻这都是虚的，只是看起来不胖，但皮下的脂肪却很厚，这类人通常都体力较差，身体抵抗力也不好，容易感觉到疲惫，脂肪过多，肌肉少，而且骨质密度也不足，皮肤的弹力非常差，这个人群也容易患高血压高血脂等三高疾病，身体的新陈代谢也慢，尤其要注意多锻炼身体，让身上多余的脂肪化为肌肉，看上去更健康。

　　至于如何降低体脂，首先要从饮食开始，要控制过油的饮食，油性饮食脂肪含量太大，尤其是油炸食品，拒绝任何糖果，任何白米白面，将身体所需要的所有碳水化合物都用新鲜的蔬菜与水果替代，再加上复合碳水化合物全麦制品以及燕麦。如果可以做到坚持，可以给自己一个计划，比如把四天当作是一个循环，前三天按0.8克碳水化合物/每斤体重的比例摄取，选择的食用油只能是橄榄油以及深海鱼油等，主要是以后者为主，含有非常丰富的脂肪酸，可以有效的分解身体本身含有的脂肪代谢，对减体脂非常有效，以上也是关于如何降低体脂的推荐，希望可以帮到大家。

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