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减肥应该少吃多喝水?

2018-11-14 20:08:4139健康网自由米
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核心提示:一般来说减肥期间确实应该多喝水,因为喝水可以促进我们身体的新陈代谢,同时还能够增加饱腹感、减少食欲,但是在减肥的时候喝水也不是越多越好,过量的喝水可能会引起水中毒,所以正常情况下减肥期间保持每天8杯水的饮用量就足够了。

  减肥应该多喝水吗

  一般来说减肥期间确实应该多喝水,因为喝水可以促进我们身体的新陈代谢,同时还能够增加饱腹感、减少食欲,但是在减肥的时候喝水也不是越多越好,过量的喝水可能会引起水中毒,所以正常情况下减肥期间保持每天8杯水的饮用量就足够了。

  人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程:越是喝水少,胃液越多、越稠,人就越需要多吃食物来增加饱腹感;而你吃得越多,消化过程中消耗掉的体内水分就越多,脂肪缺水无法代谢,越积越多就变成了肥嘟嘟的赘肉。所以,想要减肥的女性朋友一定要明确这个事实,多喝水,确保体内水分充足才是减肥之本。

  减肥主要是要减掉多余脂肪,而不是减水分。而且,减少水分其实会影响减肥效果。脂肪代谢及消耗都要水,一旦缺水,脂肪代谢会受到影响。减肥过程中会产生很多废物,一定要利用汗液、尿液和唾液才能排出。水分不足会影响废物排出。正常情况下,我们每天要喝1500毫升水。老年人新陈代谢差,喝水尽量做到少量多次,每天的量在1000至1500毫升之间。早上起来要喝冷开水,促进蠕动、排泄。每隔一、二小时再喝杯水。饭后肠胃温暖蠕动,最好是喝热水。

  多喝水减肥的原因

  1、水能抑制食欲

  喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

  2、多喝水提升你的代谢

  燃脂补剂可以提升你的代谢,你也会发现,在服用了它们之后,你出汗也多了。而且,如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话,可能你去厕所的频率也提高了。这些都可能会导致脱水和代谢减缓的出现。

  3、多喝水有助于避免便秘

  想减轻体重,又不喝足够的水,身体的脂就不能代谢,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱,防止便秘。

  怎么喝水可以减肥

  1、每顿饭前半小时一杯,让水分被充分吸收形成胃液,让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量,还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

  2、饭后两小时喝250-400毫升的水,这样能够促进饱足激素的分泌,增强肠道消化机能,也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

  3、容易水肿的人睡前四小时避免喝水,并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水,以补充睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体机能,帮助肝脏和肾脏排毒;

  4、单纯喝水也是不能减肥的,每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点,适当运动,坚持早跑步,晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物;

  5、建议多数水份在白天饮用的原因,是白天的活动量大,身体新陈代谢也好,喝下的水容易被利用代谢,不易存留在体内。当然另一个原因是有关睡眠品质的问题,你总不会希望晚上多喝水,然后半夜频频爬起来尿尿的现象发生吧!

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