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问医生

在努力节食减肥,但是体重不轻怎么办?

2018-11-15 21:05:44爱秀美自由米
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核心提示:一般来说节食减少了热量的摄入,所以到一定的程度体重自然也就会下降,但是有些人发现自己节食一段时间之后体重也没有变化,这个时候可能是节食的方式出现了问题,主要的原因集中在一下几个方面。

  节食却不掉称是怎么回事

  一般来说节食减少了热量的摄入,所以到一定的程度体重自然也就会下降,但是有些人发现自己节食一段时间之后体重也没有变化,这个时候可能是节食的方式出现了问题,主要的原因集中在一下几个方面。


  1、减少了饮食,增加了零食

  很多人在减肥的时候确实会减少正餐的摄入量,但也有很多人忍不住饥饿导致经常会吃一些小零食,久而久之减肥自然就没有效果。为了变瘦,三餐能不吃就不吃,极端的限制饮食量。但是饥饿感来临时又无法忍耐,所以只能吃零食来充饥。最后变成三餐不吃,零食过量吃。这样的限食结果是,热量和添加剂摄入过量,导致脂肪更大量的积蓄。另外三餐不吃还会出现身体营养不良的情况,严重影响身体的新陈代谢,不仅不利于瘦身,还可能变得不易瘦。

  2、饮食时间错误

  节食减肥在三餐的选择上也是非常重要的,一般来说晚饭应该是吃的最少的一顿,为了少吃,早餐不吃,午餐不吃,晚餐吃的多。这也是非常错误的限制饮食的减肥方法。因为晚上是代谢很缓慢的时期,如果这个时间吃的多,很容易出现脂肪堆积的情况。非常不利于减肥瘦身。其实减肥期间最应该吃的是早餐,吃早餐不仅不会变胖,还可以带动一整天的新陈代谢,有助于减肥瘦身。

  3、对比于减肥前活动量降低

  有些人在节食的过程中运动量也下降了,这样消耗的热量达不到,那么减肥的效果也就会下降。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。限制饮食就相当于减少了热量的摄入。可是限制饮食的同时减少了运动量,就相当于减少热量摄入的同时也减少热量的消耗,那么减肥同样会失败。所以只限食不运动减肥也很难成功。为了更好的瘦身,既要合理的限食也要适量的增加运动量。

  节食减肥的正确方法

  1、早餐不能少

  首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入。

  2、吃饭七分饱

  节食减肥也不能完全不吃主食或者碳水化合物,但要保证每顿饭都只吃七分饱,千万不能吃撑。午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,有兴趣的可以在下面评论,私信小编要一些科学减肥食谱。

  3、逐渐减少食量


  身体需要一个适应的过程,所以节食减肥也不应当一下子突然降低热量的摄入。有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始,如果不能难受也可以采取以现摄入的总热能为基础分阶段递减的方法,循序渐进,持之以恒,不要急于求成。如果目标过高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快,还可能会引起生理上的不良反应。

  4、改变烹饪方式

  节食减肥也不是就一定要吃的少,而是应该吃的低卡以及健康,尽量少吃一些油炸食物,减肥膳食应避免简单化,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。

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