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箭步蹲的标准动作

2018-12-28 10:34:0039健康网
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核心提示:  在锻炼时做好箭步蹲的标准动作可以很好地锻炼到身体下肢,当做跪在地板不动的动作时可以练习到髋前侧的髋屈肌群,当上下移动时可以锻炼到髋前侧伸展,是非常棒的单侧训练。如果做错位置,那么会导致骨盆前倾,并伴有供腰,长期以往让身体无法挺直非常难受。

  在锻炼时做好箭步蹲的标准动作可以很好地锻炼到身体下肢,当做跪在地板不动的动作时可以练习到髋前侧的髋屈肌群,当上下移动时可以锻炼到髋前侧伸展,是非常棒的单侧训练。如果做错位置,那么会导致骨盆前倾,并伴有供腰,长期以往让身体无法挺直非常难受。

  箭步蹲的标准动作有哪些要点需要注意:首先前后腿尖要朝正前方,前脚髋关节处要向外旋开感觉到屁股在使劲,后腿髋关节内旋让屁股往前夹紧,其实就是让骨盆转向前侧让我闪的髋前侧肌群有效被伸展,在整个动作过程中保持上半身是挺直的状态,腹部收好千万不要做拱腰的动作,就想象全程头都在向上延伸同时下巴要收好,这个动作可以延长脊柱,让胸椎有效挺起来,肩膀会可以自然收回到正位,在箭步蹲下降的过程中要直上直下,后脚膝盖快要碰到地板,最好不要直接接触,就感觉要接触到正好。

  在开始做的时候可能觉得很困难,可以分解开一步一步的慢慢来,习惯了就会好很多,如果做的不对那么臀部与下肢是没有办法训练很好,这个动作的真正意义也就不存在了,在做整个动作时不要强求自己硬做完,可以试着重新设定一个动作然后再开始,希望可以接受大脑的学习过程,让身体的肌肉收缩与控制有个适应的过程。

  箭步蹲属于一项力量运动,它是举重运动中非常重要的训练项目,主要是双腿的位置与发力时不对称的训练项目之一,人在移动或者是站立的情况下双腿就是一种不对称发力的状态,箭步蹲有非常高的训练价值,关于箭步蹲的标准动作就介绍这么多,如果对文字觉得有些了解不够全面,可以网上搜索一下相关视频教学,会帮助。

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