产后高抬腿锻炼可以吗 适合产后瘦身运动有哪些

　　绝大多数的妈妈在产后都会出现发胖的情况，因此产后妈妈减肥的欲望一定是非常强烈的，她们会为了快速瘦身而“不惜一切代价”，但实际上盲目减肥很容易会伤害她们的身体。那产后高抬腿锻炼可以吗?适合产后瘦身运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　产后高抬腿锻炼可以吗?

　　高抬腿运动作为简单易做的一种有氧运动，可以针对下肢肌肉群给予充分的锻炼，长期训练不仅可以提高腿部力量，同时也可以帮助瘦臀、小腹、下肢等。而对于产后高抬腿锻炼，由于很多妈妈产后都可能会有轻微的子宫脱垂现象，因此这个时候并不建议做产后高抬腿运动，否则强行运动可能会加剧子宫脱垂问题，是非常影响妈妈产后恢复的。

　　那既然高抬腿运动不适合产后妈妈，到底适合产后瘦身运动有哪些呢?

　　(1)多做提臀运动

　　首先仰面躺在垫子上，接下来双手轻轻放在身体两侧，然后膝盖弯曲且脚着地，接下来抬起臀部，只让肩部和脚接触地面，坚持练习可以帮助提臀，对各脏器的恢复也是很有帮助的。

　　(2)腰部环绕

　　两腿分开站立后，上半身在双手的带动下分别顺时针以及逆时针方向做环绕运动，并且环绕的幅度越大效果就越好，坚持做腰部环绕运动，可以帮助增加腰部和腹部的柔韧性以及灵活性，能很好地改善产后腰背部酸痛问题。

　　以上就是关于产后高抬腿锻炼可以吗的相关内容介绍，很显然产后并不适合做高抬腿运动锻炼，希望妈妈们能够注意做好相关的产后修复措施，以免因为疏忽大意而影响了产后的恢复，更加不要因为盲目追求瘦身的效果而忽略了对身体的伤害。

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