斜向箭步蹲标准动作是什么 斜向箭步蹲练习注意事项有哪些

　　在“健身圈”当中箭步蹲是非常常见的一个运动动作，通过日常练习箭步蹲动作，可以很好地改善下肢肌力，同时能够有效锻炼下肢平衡力，对于练习我们的稳定性是非常有帮助的。而在箭步蹲当中，斜向箭步蹲也是近来颇为流行的一个锻炼类型。那斜向箭步蹲标准动作是什么?斜向箭步蹲练习注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　斜向箭步蹲标准动作是什么?

　　(1)保持自然站立的姿势以后，瘦腹挺胸，且慢慢把站距调整为比肩宽1.5~2倍左右。

　　(2)慢慢地把身体重心向左侧或向右侧移动，使得重心放在任意一个膝盖上，例如把重心向右推出落在右膝盖上，又或者把重心放在左膝盖都是可以的。

　　(3)身体前倾的同时把屁股向后推出，接下来做箭步蹲动作，这一个斜向箭步蹲的练习就完成了。

　　那斜向箭步蹲练习注意事项有哪些?

　　首先，在练习斜向箭步蹲的过程中一定要保证膝关节是对准脚尖的，切忌膝盖呈内八状态，这样会影响锻炼的效果，同时也有可能会对膝关节以及韧带等造成不良风险损害。

　　同时，在进行斜向箭步蹲练习的过程中一定要保持脊柱自然挺直，不要动来动去也不要弯曲驼背，以免对脊椎造成压力。

　　最后，练习者一定要注意下蹲的时候膝关节不能过度地向前面移动，因为这样也会给膝关节造成巨大的压力，动作不标准也会在练习后产生膝盖痛等情况，因此动作是否规范也是非常重要的一个方面

　　以上就是关于斜向箭步蹲标准动作是什么的相关内容介绍，其实斜向箭步蹲与箭步蹲的练习原理是一样的，只是动作会稍稍有些改变，大家注意做好调整就可以了。

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