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低碳水减肥法吃什么 低碳水减肥法食谱

2018-12-29 16:55:46爱秀美
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核心提示:很多人认为高脂肪的食物会让人长胖,但其实碳水化合物也是使人发胖的原因之一,因此网上就流行起一个低碳水的减肥方式,目的就在于控制碳水化合物的摄入量。

  很多人认为高脂肪的食物会让人长胖,但其实碳水化合物也是使人发胖的原因之一,因此网上就流行起一个低碳水的减肥方式,目的就在于控制碳水化合物的摄入量。

  低碳水减肥法吃什么

  低碳水减肥法就是要限制碳水化合物的摄入量,这和我们传统的认为高脂肪食物会导致长胖是有一定区别的,低碳水减肥法可以食用一些高蛋白的食物。

  1、肉类和蛋类

  天上飞、地上跑、水里游的都能吃,但要确保肉类的品质;要吃整只动物,包括内脏。

  2、蔬菜和水果

  选择当季的、新鲜的蔬菜和水果。

  3、坚果和谷物

  坚果种子类有油脂含量高,但碳水量也不低,建议偶尔吃。

  低碳水减肥法食谱

  早餐:一个香蕉,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯咖啡 (七天一样)

  星期一

  午餐:水果不限

  晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个

  星期二

  午餐:三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉

  晚餐: 半斤蔬菜 三两瘦肉

  星期三

  午餐:两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡

  晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉

  星期四

  午餐:水果不限

  晚餐:三两瘦肉 半斤蔬菜

  星期五

  午餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

  晚餐:三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿 一片全麦面包

  星期六、星期日

  午餐:水果不限

  晚餐: 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿

  低碳水减肥法的注意事项

  选择吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

  不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  警惕电解液腿抽筋

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

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