短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法

　　短期内快速的瘦身的过程非常艰苦，如果在减肥期间出现任何不适，请马上停止减肥。

　　一周暴瘦减肥的具体方法：

　　1.调整饮食，每天保证三餐均衡饮食，每一餐只能吃七分饱。

　　2.早餐在九点前结束，午餐在下午一点前结束，晚餐在晚上六点前结束。

　　3.减肥期间的饮食食谱：

　　早餐：水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升

　　午餐：手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿

　　晚餐：黄瓜+鸡蛋清一个

　　4.减肥期间只能吃食谱中的食物，其他的食物一点也不能吃。

　　5.除了食谱中标注的食物分量，食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。

　　6.每天要喝2升左右的温热白开水，不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。

　　7.睡前出现饥饿感，温水缓解，如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。

　　8.每天晚上十一点前上床睡觉，每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。

　　9.平时要多动起来，增加日常活动量同样能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着，能走路不站着，能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上，步行10000步以上。

　　10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次，仰卧空中骑车50次，拱桥伸展十分钟，平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。

　　11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。

　　12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩，帮助肠胃消化和第二天的排泄，既能减肥还能缓解便秘。

　　坚持清淡饮食加上足量的运动，一周以后会暴瘦。

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