减掉肚子赘肉

很多肥胖的朋友都会有不同程度的大肚子的问题，而肚子肥胖不仅会使看上去很臃肿，影响美观，还可能增加患心血管疾病的风险，那么，如何减掉肚子赘肉呢？

肚子肥胖的朋友一般分为二大类，一是常忙于应酬的啤酒肚，因为国人的谈生意的方式多数在酒桌上，所以导致了很多人都会有啤酒肚，而另一类则是肥胖原因引起的腹部聚积了过多的赘肉，无论哪种原因引起的腹部肥胖，都可以通过以下几点来减掉肚子赘肉。

1有氧运动

有氧运动是十分有效的减肥方式，不仅适合肚子赘肉较多的人群，全身的赘肉都可以通过有氧运动来减脂。而适合大肚子朋友的有氧运动主要有慢跑、游泳、骑车等。如果有条件可以在每周交叉运动，比方周一慢跑，周二游泳的交替方式进行。之后选择不连续的二天做为休息日即可。

2调节饮食

很多大肚子的朋友都会有这样的误区，认为节食就可以使肚子变小，达到瘦身的目的，其实不然，当我们刚开始节食时，会有一定的体重下降现象，而这并不是减掉了身上的脂肪，节食消耗掉的只会是体内的水份与肌肉，实际达不到最终的减肥目的。所以正确的减肚子的方法是，调节饮食的种类，以清淡、低盐、低热量的食材为主，用高纤维的主食替换到原有的细粮，增加饱腹感的同时，还可以达到瘦肚子的目的。

3按摩瘦肚子

每天早起后及睡觉前，用双手按摩腹部，可以促进腹部脂肪分解。具体的方法是以肚脐为主心，顺时针绕圈三十次，再逆时针绕圈三十次即可，此时会感到腹部微微发热，增加胃肠的蠕动，使宿便尽快排出，使小腹平坦自然。

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