每天运动多久最好

对于身边每位减肥的朋友来说，运动是最有效的方法，我们不难发现，每天清晨或傍晚，在小区或者公园里，都会有很多慢跑运动的身影出现，他们或者大汗淋漓，或者神采奕奕，多数的面部表情都是自信满满的，那对于想通过运动减肥的人来说，每天运动多久最好呢？

我们生活中可以选择的运动方式有很多种，不论是健身房里的器械运动，还是户外慢跑、爬山都算是运动的种类，我们可以根据自己的喜好选择适合自己的运动，而对于一些天生就不爱运动的朋友来说，当肥胖以后不得不运动减肥时，每天运动多久最好呢，下文以跑步为例做详尽的解释。

很多减肥的朋友都会从跑步开始，正确的减肥跑步分为三个部分，依次为：热身、慢跑、拉伸，虽说慢跑减肥效果最好，但热身与拉伸对于刚开始接触跑步的朋友来说相当重要，这可以确保我们在运动中避免受伤，特别是一些体重较大的朋友来说，如果不热身就跑步会对膝关节造成损伤。而热身的时间以十分钟左右为宜，如果是冬天，可以在室内热身后再出门，想要达到减脂目的，每次跑步的时间应当不低于四十分钟，最后再进行十分钟的拉伸即可，也就是说每天跑步运动时间在一小时，这样可以达到有效的减肥目的，一般情况下，每天一小时，在半个月左右就会有明显的效果。

每天几点跑步合适呢？很多上班族都会因为工作原因而没有时间跑步，所以我们建议最佳的跑步时间在清晨，可以早起一小时，挤出时间来跑步，不仅减肥效果好，也会对一天的工作带来异想不到的效果，特别提醒的是，每天晨跑前要吃少量的食物，以免在跑步时低血糖。

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