肥胖该怎么减肥

很多肥胖的朋友都有过减肥失败的经历，比较常见的减肥方法有节食减肥、吃减肥药或代餐减肥法等，但这些减肥方式在最初是有一定效果的，可在停止减肥疗程后，很可能会产生一定的反弹效果，让减肥的朋友非常困惑，那么，肥胖该怎么减肥才正确呢？

很多肥胖的朋友在决定减肥的时候都会有这样的误区，认为自己少吃一点就可以瘦下来，所以有很多人选择节食减肥，然而这种减肥方法只会让身体内的水份与肌肉流失，体重看上去减轻了一些，但身体内的脂肪并没有消耗掉，这并不是真正意义上的减肥，肥胖该怎么减肥健康有效，是离不开合理的饮食与适当的运动的。

首先，我们介绍一下什么是合理的饮食，前文提到节食减肥并不能减掉脂肪，这是由于节食后，身体处于饥饿的状态，当我们开始进食后，食物所含的所有热量就会被机体全部吸收，反而引起能量堆积，从而转化为脂肪，所以节食减肥是不科学的，正确的减肥方式是将合理的饮食当作日常饮食习惯，所谓合理饮食是三餐正常吃，但对于三餐的食餐有讲究，选择高纤维的食材为主，可以使肥胖的朋友食用后产生一定的饱腹感，从而达到少吃的目的。

其次，合理饮食少不了适当的运动，运动是减肥最健康最有效的方式，适当运动可以让身体内的脂肪有效的消耗，达到瘦身的目的，而适合减肥的运动主要以有氧为主，比方慢跑、快走、游泳、登山等都适合所有肥胖朋友们减肥初期来选择。

最后，无论是选择哪种运动方式和哪些健康的饮食习惯，坚持不懈是唯一要遵循的原则，只有持之以恒的坚持如此，才会达到减肥的目的。

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