怎么提高基础代谢

　　身体基础代谢快可以减少脂肪堆积，预防变胖，基础代谢是我们人体的燃油机，无时无刻都在消耗体内热量，运动锻炼以及食物营养补充都会影响到身体基础代谢效率。随着年龄增长基础代谢也会下降，提高基础代谢率格外重要，怎么提高基础代谢?

　　怎么提高基础代谢?人体本身就有自动维持正常体重的程序，如果突然因为节食减掉热量摄入，，身体代谢会自动减慢，并不能达到瘦身效果，如果想通过节食进行减肥，那么要慢慢来，热量摄入量慢慢降低，有规律的减少对基础代谢率并没有太大影响。饮食上要多选择蛋白质含量的食物，这可以提高肌体新陈代谢，是新陈代谢的增强剂，使人体燃烧的热量更多，蛋白质是由氨基酸组成，我们人体消化蛋白质的食物时要比消耗脂肪更费力，因此分解蛋白质就需要更多的热量，从而可提高身体基础代谢，只有摄入足量的蛋白质才能平衡饮食结构。

　　一日三餐中早餐最重要，每一餐与身体代谢都有关系，每天睡眠时间身体的代谢率是最慢的时候，早餐可以帮助身体恢复代谢正常水平，帮助身体消耗更多热量，千万不要忽略早餐，它是身体陈新代谢的启动器，如果不吃，身体只能等到午餐时再重新启动，不吃早餐还会影响午餐基础代谢能力。

　　关于怎么提高基础代谢，除了学会饮食摄入方式，还要进行力量训练，力量练习是提高人体基础代谢的最好方式，尤其年龄越来越大，代谢率会越来越慢，力量训练可以让肌肉重新获得新生。经调查进行力量训练可随时提高基础代谢率6.8-7.8%，比如身体是60公斤，每天可多燃烧100千卡的热量，即便睡眠时间也会在燃烧体内脂肪。通过合理的饮食以及力量练习可以有效提高基础代谢。

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