吃饭时做到这五点，就没有减不下去的肥

　　节食也尝试了，限制饮食也尝试了，就是没能减掉身上的赘肉。其实减肥需要讲究方法，并不是所有的限制饮食都能达到瘦身的效果。介绍以下五个方法，不用刻意去控制饮食都能收获很好的减肥效果。

1.餐前十五分钟喝一杯温水

　　温水可以缓解饥饿感，避免吃饭的时候出现暴食和食用过量。

　　另外温水还能提高内脏的温度，有提高基础代谢的效果，防止脂肪的堆积。

　　2.调整饮食顺序

　　饮食就会出现血糖值的波动，尤其是食用主食以后血糖值会急剧升高，很容易造成脂肪的堆积。

　　解决这种情况最简单的方法就是调整饮食的顺序。先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。

　　这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。

　　3.多吃含有水溶性食物纤维的食物

　　水溶性食物纤维被食用以后，会在肠道内数十倍的膨胀，饱腹效果非常的好。另外水溶性食物纤维还可以促进肠胃活动，对消化排泄和缓解便秘等都有帮助。并且水溶性食物纤维在消化的过程中还能直接吸附出肠道内多余的脂肪，消脂效果非常的显着。

　　最后水溶性食物纤维还有减缓血糖值的升高速度的作用，对抑制脂肪堆积很有帮助。

　　含有水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇类、山药等。

　　4.主食中加入杂粮

　　杂粮中含有大量的食物纤维和矿物质等，有促进肠胃活动和提高代谢的效果。另外矿物质等还能保证身体更加的健康。

　　杂粮比精米的碳水化合物少很多，食用以后不会出现血糖极端的变化，可以避免肥胖的发生。

　　5.注意饮食搭配

　　即使在减肥期间，也会有很多吃高热量食物的情况出现。这个时候就要学会搭配饮食，避免肥胖的发生。

　　例如油炸食物搭配蔬菜，甜点搭配绿茶，主食搭配蛋白质类食物和蔬菜等。

　　食物之间的相互作用可以起到预防肥胖的效果。

　　如果想减肥还不知道该怎么办，那就从调整饮食开始吧。

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