哑铃能减肥吗

哑铃是健身运动的一种辅助器械，相比跑步机等大型健身器械来说，哑铃更小巧，看似简单，在利用哑铃锻炼时，动作不同效果也会有所不同。而且练习哑铃对场地没有特别的要求，在家也可以，在健身房也可以，不过很多人都很疑惑哑铃能减肥吗？

哑铃能减肥吗

哑铃主要是人们用来练习身体肌肉，对局部肌肉群具有良好的活动作用。大部分人在做健身运动时主要有两方面的想法：减肥减脂、增加身体肌肉。相比起练肌肉，减肥减脂似乎更容易些，很多人在利用哑铃练习肌肉时，发现练了很久依然没有看到效果，肚子上的肉还是那么多，这说明一件事，减脂不那么容易，练肥肉更不容易，也说明练习哑铃的动作不对。

利用哑铃锻炼，要通过多方位的练习来加强效果，以下推荐的这些动作，每一个动作可每次做五到六组，每组以二十个为准。

身体站立，做深蹲，双手举起哑铃，再左右挥动，然后弯腰向后摆起哑铃，这个动作可以练习到后手臂的脂肪赘肉。手拿哑铃练习开合跳，在开跳时双臂也自然向两边自然打开，同样可以练习到后手臂的脂肪。

要说哑铃能减肥吗，标准的说它是有助于练习到身体肌肉，如果在练习哑铃时脂肪被转化为能量，消耗，让肌肉更加有线条变结实，那么从视觉上可以明显看到身体变瘦了，这也是一种减肥方式。在刚刚开始练习哑铃的时候不要太快，而且哑铃的重量不宜过重，按照自己可以承受的范围去选择。在利用哑铃运动减肥期间，要控制饮食，饮食多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃任何零食与甜食，多参加其它的体育锻炼，多方面练习运动，可以达到最好的减肥效果。

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