手臂减肥动作有哪些

在生活中，不少女性朋友都会关注自己的上臂线条，因为如果进入到夏季，露出来纤细的上肢可以展现出完美的身材曲线，给人一种小鸟依人的感觉，穿衣搭配也会更加性感。但如果上肢比较粗，怎样通过运动来减脂呢，手臂减肥动作有哪些？

很多人都会发现，手臂如果比较粗，是要比下肢还难以塑性的，因为我们的上肢不同于下肢，总会通过走步、跑步等方式运动减脂。上臂如果没有针对性的锻炼，是没有办法消除多余脂肪的，特别是一些上班族，很容易形成“拜拜肉”，不仅影响了穿衣的效果，还会影响个人的气质。下面介绍几种手臂减肥动作，需要的朋友一起动起来吧！

1、坐式练习动作：

身体直立坐于椅子上，双手各握0.7KG-2KG的哑铃，慢慢抬起，平行呈一条直线，保持五秒后放下，抬起时呼气，放回时吸气。每次做二十组，每组中间休息五秒。每天可以做多组练习。平时在办公室工作间隙可以利用其中空暇时间来练习。让你轻松拜托“拜拜肉”。

2、站从练习动作：

直立站于地板中央，双脚微微分开，双手各握哑铃，抬臂曲肘呈90度，于面前合并后再向后夹紧。做到自己身体的极限为止。重复此动作，直到上臂有轻微的酸胀感即可。

3、弹力带：

弹力带是非常好的一种健身器械，不占空间，拿取方便。更重要的是正确使用弹力带，不仅可以锻炼腿部，增加腿部力量，也可以锻炼到上臂肌肉组群，减少多余脂肪。具体的锻炼动作是：身体站立姿势，将弹力带踩于脚下，双手抓紧弹力带另一端，呼气拉起至极端，吸气放回即可。弹力带的长短及弹力公斤等级都可以在购买时试用选择，大家可以根据自身的情况购买适合的弹力带。

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