夏天正是展露身材的好时机,对于女性朋友来说,想要露得时尚、有气质,除了服饰的选择搭配很重要以外,苗条完美的曲线身材也是必不可少的。尤其是对于那些背部比较厚的妹子们,穿露背装之前一定要注意减背。那背部厚怎么减肥?如何瘦背最有效?下面我们一起来详细了解一下!
背部厚怎么减肥?
(1)后仰练习
身体后仰这个动作想必每个人都会,是非常简单的一个动作,但是只要长期坚持是可以起到瘦背的效果的。说到背部厚怎么减肥这个问题,首先我们挺直自己的身体,然后将力量的重心慢慢向后仰去,在这个过程中要注意调整呼吸的节奏,用腹部以及背部的肌肉来支撑上半身,大约20秒钟左右再慢慢恢复回来,每天坚持15分钟左右的后仰练习,对瘦背是很有帮助的。
(2)挺胸扩肩
背部厚怎么减肥?端坐在瑜伽垫上以后,保持抬头挺胸,接下来利用肩膀的力量使得双肩向后张开,双手反交叉紧握大约15秒,停留片刻以后恢复原位即可。通过这个挺胸扩肩的动作练习,可以帮助锻炼背部肌肉,能够起到塑背的效果。
(3)扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂也是非常不错的瘦背动作,可以起到减肥的作用功效。我们立正站好以后,挺直腰身并且使得双臂自然垂放在身体两侧,接下来腰部用力将身子向左侧转动,同时手臂顺势向后甩动,同样是保持姿势片刻以后再恢复原姿势,接下来再换到右侧进行同样的动作练习。通过扭腰交替摆臂,可以加速上半身脂肪的燃烧,对瘦背也很有帮助。
以上就是关于背部厚怎么减肥的相关内容介绍,毫无疑问背部赘肉与长期运动不足大有关系,在日常生活中我们一定要注意坚持练习,只有这样才能让身材曲线更加突出。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。