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减肥时,你减掉的是水分还是脂肪?

2019-05-07 14:41:4939健康网
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核心提示:很多妹子在大汗淋漓运动之后,上称会轻了好几斤,这时候都会很高兴的感觉自己瘦了,可喝了几口水之后,一会就回来了之前的体重,那么到底是怎么回事呢,这减水分和减脂肪有什么区别?还有,减肥先减水分还是脂肪呢?

  很多妹子在大汗淋漓运动之后,上称会轻了好几斤,这时候都会很高兴的感觉自己瘦了,可喝了几口水之后,一会就回来了之前的体重,那么到底是怎么回事呢,这减水分和减脂肪有什么区别?还有,减肥先减水分还是脂肪呢?

  体重的组成

  1、体重

  关于体重,大家只看一个数字,而人体体重到底由哪些部分构成?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

  2、肌肉、骨骼和水分很重要

  我们需要的是肌肉多、骨骼重量多,体液量正常。因为内脏肌肉多,说明身体代谢正常,相反内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉多,体能和生理机能好,相反,则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降,易形成易胖难瘦体质。

  关于脂肪

  1、减肥不追求快速减重

  很多人追求快速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。

  2、关于减脂

  一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。


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