跑步多久能瘦

很多人会选择跑步的方式来减肥，因为跑步减肥的方式不需要什么器材，也不需要太多的技巧，时间还比较灵活，而且减肥效果比较明显，那么跑步多久能瘦，大家都想知道跑步多久有瘦身的效果。

由于每个人的体质不一样，跑步多久能瘦减肥的效果也不一样。有些人可能在一两个月内就达到减肥的效果，有些人由于自身体质比较难瘦，可能几个月也没有什么效果。具体要看个人的体质和运动的方法来决定。 跑步减肥也要注意一定的方式，每天要坚持跑40分钟以上，而且速度不能太慢，太慢会没有效果。而且一定要天天坚持，如果三天打鱼 两天晒网，是不会有效果的。

其次，跑步多久能瘦要注意选取最适合运动的时间，一般在饭后一小时运动最佳。在运动完之后应不要进食，很多人跑步运动完后，身体消耗了体力会感到饥饿，然后就吃东西导致不仅没有减肥，甚至还有变胖的可能。所以在跑步运动减肥的同时，饮食习惯也是很重要的，饮食少吃油腻高脂肪的食物，要多吃粗粮，维生素含量高的食物，荤素结合均匀。

由于个人的体质问题，有些人可能坚持跑步就可以瘦身，但是有些人光光靠跑步无法达到瘦身的目的，可以在跑步的同时配合身体各个部位的专项训练，强度要适中，避免强度过低达不到效果。循序渐进地加以练习，配合健康的饮食规律，在坚持一段时间后是可以有效减肥的。不管选择哪种减肥方式，首先要以不破坏身体健康为前提，其次贵在坚持，不要一下子没见到效果就放弃锻炼，只要坚持下去，一定会有效果的。第三要摆正心态，勿过于着急，有时越着急反而欲速则不达。

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