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超详细的平板支撑动作讲解

2019-07-04 14:58:1039健康网
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核心提示:很多人经常做运动,却以为平板支撑不是谁都可以做的,当然这种认识没错,下面我们就详细来分析一下。

三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑

那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢?

肯定有的,腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练,核心训练部位就是腰腹,而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹,对腰椎损伤极大,加上它本来就有问题,那这种人做平板支撑,风险性就会大大提高了。

当然,做平板支撑是有讲究的,动作要领如下:

首先俯卧挺身,用两个手肘支撑地面,加上两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩,将全身拉直,使做平板支撑时的身体与地面平行。

然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持时间越长越好。

平板支撑有很多进阶版,但是建议先把这个最简单的做好,可能有的人一开始几秒就坚持不下去了,没关系,只要一直坚持下去,每天坚持一点点吧,就会有进步。平板支撑可以随时随地进行,不需要任何辅助。

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