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减肥时期,总是觉得很饿怎么办

2019-07-05 09:28:2439健康网
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核心提示:减肥的最大的困扰就是不吃有饥饿感,吃了又有罪恶感,吃和不吃都很纠结,都很苦恼。

  相信减过肥的人都知道,减肥期间最痛苦的事情要属想吃东西的饥饿感以及吃完东西后的罪恶感,这两种无论哪种感觉都很不好受,所以也是很多人减肥路上的最大障碍。要想赶走减肥路上的这只拦路虎,那么首先要知道减肥期间为什么总想吃东西,又该如何控制个人的食欲呢。

  其实减肥期间想吃东西是很正常的一件事,我们应该正视这件事,一方面是因为减肥的要义就是迈开腿,管住嘴,迈开腿就意味着能量的消耗加大,管住嘴意味着进食的热量和能量又减少了,所以这一增一减,自然会容易感觉饥饿;另一方面,人的进食习惯是有规律性的,很多人减肥的时候会选择饥一顿,饱一顿,如果在过往应该吃的时间选择不吃东西,人脑海里的记忆会被唤醒,告诉人脑是吃饭的时间,所以就会产生饥饿感。那么,减肥期间是不是就以为着不吃东西,忍饥挨饿呢,其实并不见得,我们有很多好的方法来控制食欲,增强饱腹感。

  一、多喝水多运动

  很多肥胖的人,其实就是因为没有喝水的习惯,随着人体水分的流失,人很容易产生饥饿感。减肥的时候,当有饥饿感的时候,可以多喝两杯柠檬水或者花茶,也可以喝个芝麻糊和燕麦片这种低热量的食物,增强人的饱腹感。另外饥饿的时候不要着急用餐、狼吞虎咽,这样不知不觉就吃多了,可以在吃饭前喝点汤,也是控制食欲不错的方法。同时也可以通过做家务、运动等方式及时的转移食欲。

  二、多吃饱腹感的食物

  减肥期的食物需要做合理的调整,多吃饱腹感强的食物,粗粮类的食物大多属于这一范畴,因此可以多吃番薯、南瓜、豆浆、土豆等。另外魔芋、酸奶和黄瓜、苹果等都是不错的减肥食物,可以搭配来吃,为了维持人体的身体健康,减肥期间推荐富含优质脂肪和蛋白质的食物,如鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼,都是很好的减肥食材,能够既不压抑自己的食欲,又能轻松瘦。

  三、早点睡,不熬夜

  饥饿感经常是一种让人不舒服的感觉,但是通常它持续的时间不长,所以可以想着说饥饿感一会就过了,不吃东西的话,一会消耗的就是脂肪了,另外当觉得有点饿的时候不要再剧烈运动,如果是晚上,就尽快收拾一下睡觉,因为人如果熬夜的话,常常会想再吃个宵夜,但是晚上人的运动又较少,不但加重肠胃负担,而且也容易造成脂肪堆积。

  减肥不成功的人常常是没有找到合适的减肥方式,认为饥一顿饱一顿就能减肥成功,但其实食欲我们不需要完全控制,准确来说应该是缓解自己的食欲,及时的转移注意力。

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