对于一个成年人来说,如果体重达到二百斤,是非常可怕的一件事。因为肥胖不仅会影响外在形象,更加会增加各种慢性的心血管疾病的风险。所以目前有很多健身机构会推出一些健身的套餐,为重度肥胖的朋友提供科学的减肥方法。那么,200斤怎么减肥呢?
如果你的体重达到200斤时,多数人都会感到很不适,有时候多走几步都会喘粗气,所以这类朋友如果通过慢跑运动减肥就会非常困难,身体的自重会让膝盖承担更多的压力,增加受伤的概率。下面我们就来聊一聊200斤怎么减肥,需要的朋友可以通过下文来了解一下。
1、200斤怎么减肥?
在我们身边,有不少朋友都通过慢跑来减肥,这是一种比较简单的运动,只需要一双合脚的专业跑鞋,就可以在任何地方轻松跑起来,每周保证3-4次,一般在半年左右都能获得自己理想的身材与体重。但对于200斤的肥胖朋友来说,慢跑时,所产生的重力远远大于自己的体重,这样就会让双膝承担过多的压力,从而也会导致膝盖受伤。所以我们一般推荐200斤的肥胖人士先从游泳这项运动开始,通过水的压力作用,可以让身上的脂肪得到有效的消耗,同时还能对关节进行保护。一周游二次,一次1500米左右,就能达到瘦身的效果了。
2、饮食调节:
想要更快的达到瘦身效果,饮食是非常重要的,如果你只运动,而在饮食方面没有注意,减肥也将是徒劳的。这也是我们所说的三分练、七分吃。只有吃对了,才能更快的瘦下来。而对于200斤的肥胖朋友来说,戒掉高脂肪高热量的饮食,这是减肥基本原则。再此基础之上,添加适当的优质蛋白及低糖水果及新鲜蔬菜,再配合运动,想不瘦都很难。
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擅长领域:北京四惠西区医院主任医师冯春祥擅长运用中医疗法治疗甲状腺结节、乳腺结节、声带结节、鼻息肉、胃肠息肉、胆囊息肉、子宫息肉、淋巴结肿大等各类癌前病变以及心律失常、心房纤颤等各种疑难杂病。
擅长领域:中西医结合治疗冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中(脑梗死/脑出血)、动脉硬化等心脑血管疾病,及面神经炎等其他内科杂症。
擅长领域:北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师,硕士生导师,毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业;中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。