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教大家晚上怎么吃减肥又健康?

2019-10-24 13:51:4939健康网
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核心提示:晚餐吃完之后很快就会睡觉了,如果摄入太多高脂肪的食物就会导致大家身上堆积很多的脂肪,那么晚上怎么吃减肥又健康呢?晚餐的正确吃法是睡前4小时吃完、晚餐份量减少但不能不吃、晚餐清淡点、晚餐以蛋白质杂粮为主。

我们晓得对于减肥的人来说晚餐是必须少吃点的,因为晚餐吃完之后很快就会睡觉了,如果摄入太多高脂肪的食物就会导致大家身上堆积很多的脂肪,那么晚上怎么吃减肥又健康呢?下文就是专业人士给大家的一些建议。

晚上怎么吃减肥又健康?

1、睡前4小时要吃完

大家每天吃完晚餐之后至少要缓个4个小时再睡觉,千万不能一吃完晚餐就倒头大睡,因为食物进入肠胃后,最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时,完整消化完则需要4~5小时!而若身体进入睡眠状态,则会影响前述的消化进程,影响吸收与消化功能。

2、晚餐份量可减少,但不能不吃

许多人为了减肥,晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目,例如:只吃水果!晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量,可能导致过度饥饿而导致吃更多,反而对身体更不好!理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%,若有严格控制一天只能摄取1500卡,晚餐就是450卡!

3、烧菜少油少盐,清淡为上

晚上的新陈代谢会变慢,加上食物消化需要4~5小时的时间,为了将身体的负担降到最低,建议晚餐一定要遵循清淡的原则,少吃点食盐,跟朋友的聚会暂时就缓着吧。

4、晚餐以蛋白质、杂粮取代碳水化合物

都说要减肥了,碳水化合物什么的,大家就暂时先放下吧!尤其晚餐,若一定要吃到米饭,则建议换成杂粮,减少热量摄取;抑或是多补充蛋白质,增加饱足感!

晚上怎么吃减肥又健康?希望每个人在平常生活晚餐都要按照上面的这些要求去进行安排,只要大家坚持这么吃晚餐身材就可以保持的非常好,既不用担心发胖也不会对身体健康造成任何伤害。

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